減肥吃粥靠譜嗎

想要讓自己變苗條，一定要堅持合理的飲食和適當的運動。在減肥期間，我們要遠離高熱量的食物，而吃粥就可以幫我們很好的控制攝入的熱量，同時幫助腸胃蠕動，促進消化，養護胃黏膜，瘦身健體，再輔以適量的運動，就可以起到瘦身的效果，那減肥吃粥靠譜嗎？一起來了解一下吧。

減肥是吃粥好還是吃飯好?想弄清楚這個問題，讓我們先認識一下什麼是主食。

主食：以澱粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等穀物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當作主食。

1：米類

包括大米，小米，黑米，糙米，糯米等等，自然也包括用米做出來的米粉，米線，糯米雞，燒賣，燕麥，藜麥等等

2：麪食類

就指麪粉製作的食物，比如麪條，饅頭，包子，麪包，餅，披薩等

3：根莖類

包括土豆，芋頭，班裏，紫薯，紅薯，地瓜，玉米等

那麼減肥吃粥好還是吃飯好呢

1、早餐多喝粥

早上起牀後排尿、排便以及夜裏呼氣、皮膚蒸發等，估計身體丟失了500毫升水。

2、雜糧粥比白粥更好

白粥煮的越是軟糯，它的升糖指數就越高!

而減肥最需要的是平穩的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指數更低的雜糧粥比白粥要好得多。只要把白米飯換成飽感更強的雜糧豆粥，不感覺飢餓、不減少營養，又減少了主食中的能量，有益於減肥。

3、午餐吃飯更好

一日之中，早餐匆忙，晚餐要剋制，所以午餐需要提供大部分的營養和能量。一份合格的午餐，要包含主食，蔬菜，和肉食(素食者可以吃蛋奶製品或是豆製品)。

所以中餐吃一碗米飯，雜糧飯，或是紫薯紅薯玉米，都是很好的主食選擇。

4、晚餐多吃粗糧

頓頓都吃上白米飯，是生活剛剛富裕時人們的夢想，但是現在已經是再平常不過的一件事了，但其實我們不是每一餐都非吃米飯不可的。所以早起吃粥，不僅能儘快補充能量，還可以補足身體急需的水分。

如果你中餐吃過米飯，晚餐最好就能吃雜糧，粗糧：比如吃雜糧粥，或者薯類食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是極好的一餐啦!

每天吃多少主食

每人每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全穀物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。

想要達到減肥瘦身的效果，在挑選食物時就要注意食物的熱量，合理搭配才能見效，而選用雜糧五穀熬粥食用，可以有效的保護胃腸粘膜，促進消化，也降低了脂肪和糖類的攝入，十分健康營養，因此減肥吃粥是一種很好的方法，大家可以放心的食用啦。