怎麼喝粥最減肥-喝粥減肥嗎

幾乎每個家庭在早上或者晚間都會熬粥，粥的種類也有很多，南瓜粥，小米粥，大米粥，紅豆粥，不同的粥營養價值也不同，那麼哪些粥是可以減肥的呢。什麼粥是減肥的時候不能喝的呢，喝粥應該在每天的哪幾個時段才能達到瘦身的效果呢，快和小編一起看看吧。

一、喝粥減肥嗎

粥在我們的生活當中出鏡率非常高，因為粥當中含有的米比較少水分比較多，所以這就註定了粥的能量比較低，所以喝粥肯定不容易胖，那麼晚上喝粥減肥法要喝什麼粥好呢?因為白米粥當中的主要成分是澱粉，而且屬於流質食物，人體的胃部很容易就消化完，所以晚餐如果只吃白米粥是很容易感覺到餓從而導致再次進食的，從減肥的角度再次進行肯定不好。所以晚上喝粥減肥法是通過喝一些雜糧粥來增加人體的飽腹感，從而在睡前的時間段之中也不會覺得餓。

山藥粥是受人們喜愛的一種減肥粥，這是因為山藥與白米粥搭配起來口感非常好。想要做山藥粥首先需要將糙米和大麥米一起淘洗乾淨並且浸泡八個小時，然後將山藥去皮切成塊與糙米和大麥米一起煮，將粥熬製成粘稠狀之後就可以關火盛出來了。女性朋友多喝紅豆薏米粥是能夠起到美容的效果，而且在晚餐時間喝紅豆薏米粥讓人體的飽腹感比較強，而且味道也清甜可口深受小女生的喜愛。想做紅豆薏米粥首先需要將紅豆喝薏米泡上兩個小時，然後先煮紅豆再煮薏米等兩者都煮熟了之後就可以放入大米熬粥了。

晚上如果只喝白粥是容易產生餓的感覺，所以晚上喝粥減肥法可以在晚上喝一些紅豆薏米粥或者是山藥粥，從而在達到減肥效果的同時還不覺得餓

二、健康減肥，粥應該怎麼喝

01.喝粥時間需合理安排

想通過喝粥為你的減重事業帶來一些幫助，首先要掌握好適宜的喝粥時間。

× 不宜：午餐

因為午餐要為整個下午的工作活動供能，而喝粥很難提供足夠的能量，並且還容易餓，因而午餐應注重營養全面，用湯、葷素菜餚搭配少量的米飯，才能保證下午能量充沛，同時攝入足夠的身體所需營養。

√ 適宜：早餐、晚餐

早餐喝粥能補充人體在夜間流失的水分，同時在長時間空腹的情況下，喝一碗温和不刺激的粥，也有利於保護腸道健康。

晚餐通常不宜吃太油膩及難消化的食物，因為不僅容易攝入熱量過多，還會加重腸胃負擔，對控制體重非常不利，清淡又易消化的粥是不錯的選擇之一。

但需要提醒大家的是，雖然早晚時間都適宜喝粥，但每天喝粥的頻率建議不超過一餐。一方面喝粥飽腹感差，總是處於飢餓狀態，也會對腸胃造成傷害;另一方面，即使粥裏食材再豐富，也依然不夠充足，容易導致營養不良。

02.熬粥適當加入粗糧

對於想要控制體重的人來説，千萬不要只喝白米粥。白米粥雖然容易消化，不過營養比較單一。在煮粥時，加入紅薯、玉米、燕麥等粗糧，可以增加膳食纖維攝入，彌補喝粥飽腹感差的缺點。在豐富營養的同時，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的絕佳選擇。

03.喝粥要有配菜

從營養搭配的角度來説，粥只是作為主食代替米飯，為了保證營養均衡，因而在喝粥時最好搭配配一些小菜，例如蛋類、瘦肉、蔬菜等，補充足夠的蛋白質、膳食纖維和維生素等。喝粥配小菜，營養又美味，有什麼理由説不呢?

看了這麼多有關粥的小知識，以後再有朋友問你喝粥減肥嗎的時候，你也可以告訴他有關粥的小知識了吧。如何在正確的時間段喝粥，喝什麼樣的粥都是有小竅門的哦。在喝粥的時候一定要注意時間，搭配，合理的搭配再加上適當的運動才能達到減肥的效果哦。快一起行動起來吧。