喝粥能減肥嗎

大家都知道運動可以減肥，可是對於我這樣懶人來説，運動太痛苦了，節食更是難熬，堅持不了幾天，總是半途而廢，最後我選擇了喝粥，因為粥是一種低熱量的食物，那麼喝粥能減肥嗎？大家是不是很想知道呢，讓我們一起來揭曉答案吧。

一、喝粥能減肥嗎

白粥不僅健胃減肥而且還具備其他益處。補元氣，止瀉效果，清理腸胃，降火作用，美白美容等等效果。因為白粥一般沒有味道所以屬於清淡飲食所以肥胖人士想減肥多喝白粥等清淡食物減少能量脂肪的攝入是減肥的首要前提，切忌少進食多油脂的食物否則喝粥只會半途而廢。所以喝白粥能減肥但仍需堅持。

二、雜糧粥的做法

1、山藥粥

材料：糙米、山藥、大麥米。做法：將糙米、大麥米淘淨後泡8個小時。山藥洗淨去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊，大火燒開後轉小火煲制。熬製米湯粘稠後關火，大概一個半小時，就可以關火了。

2、紅豆薏米粥

材料：紅豆、薏米、水、冰糖。做法：紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。然後要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據説也比較香。等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。

3、蠶豆粥

材料：陳蠶豆、粳米。做法：先將陳蠶豆磨為細粉備用。粳米入砂鍋加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥將熟時，將蠶豆粉撒入粥內，攪勻稍煮片刻即可。

4、雜糧粥

做法;不放大米，只放粗糧等。粗糧與水的比例為1:5，煮制。就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢，餐後血糖上升速度慢，則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣，就不容易發生餐後血糖難以控制的問題，也不容易因為飢餓而造成低血糖。較低的餐後血糖，不需要動員大量胰島素出動。胰島素一旦升高，就不利於脂肪酸的動員，相反卻會促進脂肪的合成。因此，喝雜糧粥在讓人長時間精神飽滿的同時，又不容易出現肥肉上身的麻煩。

5、蔬菜粥

做法：選擇合適的蔬菜如：包菜、南瓜、西紅柿、黃瓜等切碎，放少量米煮制。

蔬菜裏面含有非常豐富的食用纖維，而這些食用纖維對人體是非常有益處的，可以刺激人體的腸蠕動，從而改善便祕。

6、海鮮粥

做法;加以蝦仁或魚肉等切碎，放少量米煮制。蝦是所有海鮮中最常見的，不僅味道鮮美營養價值還很高，蝦裏面含有一種不飽和脂肪酸，能夠有效酯化人體內的膽固醇，降低血脂濃度，並提高細胞活性，瘦身效果很明顯。

喝粥能減肥嗎？是不是已經得到答案了，沒錯喝粥就是可以減肥，不過大家要長期堅持，不可以半途而廢噢，不過在這裏我還要和大家説幾個注意事項，只是喝粥的話，第一天一定會很餓很餓，大家肯定有點不適應，如果出現胃酸過多反應，情況嚴重的就要停止，一日三餐都喝粥，要少吃配菜，尤其是油膩的、高脂肪、高熱量的食物，不然就前功盡棄了，堅持就是勝利，加油。