怎麼喝有效-減肥能吃粥嗎

喜歡喝粥的朋友很多，現在也有很多粥鋪，會提供各種不同的粥類，無論是鹹的甜的還是原味粥都有的選擇。但是粥也是碳水化合物的豐富的食物，但畢竟粥的水分含量比較高，那麼吃粥能不能減肥呢？在減肥期間選擇什麼樣的粥會對減肥比較有幫助呢？

一、減肥能吃粥嗎

即使不是為了減肥，日常生活中喜歡喝粥的人也不在少數，因為喝粥的確對身體健康有着諸多好處：

1、幫助補充水分

粥中的水分通常能佔到80%，而且水與澱粉結合在消化道停留時間長，可以幫助水分在體內停留更久，也更利於吸收。

2、熱量低

因為粥裏含有大量水分，低熱量是“粥”的標籤之一。同其他主食相比，在吃下相同體積的食物時，選擇喝粥攝入的熱量相對更低，有利於控制整頓飯的總熱量不超標，從而達到控制體重的效果。

3、調節腸胃

腸胃不舒服時，通常醫生都會推薦喝粥，這是因為粥比較容易消化，不會對腸胃帶來太大的負擔，給腸胃創造更多恢復和休息的時間。

二、健康減肥，粥應該怎麼喝

想通過喝粥為你的減重事業帶來一些幫助，首先要掌握好適宜的喝粥時間。

1、不宜：午餐

因為午餐要為整個下午的工作活動供能，而喝粥很難提供足夠的能量，並且還容易餓，因而午餐應注重營養全面，用湯、葷素菜餚搭配少量的米飯，才能保證下午能量充沛，同時攝入足夠的身體所需營養。

2、適宜：早餐、晚餐

早餐喝粥能補充人體在夜間流失的水分，同時在長時間空腹的情況下，喝一碗温和不刺激的粥，也有利於保護腸道健康。

晚餐通常不宜吃太油膩及難消化的食物，因為不僅容易攝入熱量過多，還會加重腸胃負擔，對控制體重非常不利，清淡又易消化的粥是不錯的選擇之一。

但需要提醒大家的是，雖然早晚時間都適宜喝粥，但每天喝粥的頻率建議不超過一餐。一方面喝粥飽腹感差，總是處於飢餓狀態，也會對腸胃造成傷害;另一方面，即使粥裏食材再豐富，也依然不夠充足，容易導致營養不良。

三、熬粥適當加入粗糧

對於想要控制體重的人來説，千萬不要只喝白米粥。白米粥雖然容易消化，不過營養比較單一。在煮粥時，加入紅薯、玉米、燕麥等粗糧，可以增加膳食纖維攝入，彌補喝粥飽腹感差的缺點。在豐富營養的同時，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的絕佳選擇。

減肥能吃粥嗎，當然能啦，並且減肥很適合用粥來作為主食，因為相對米和麪食來説，粥的熱量是相對較低的，還能補充身體因為減肥而缺少的水分。但是要注意的是喝粥的時候也要注意營養的均衡，要補充綠葉蔬菜和蛋白質，還有不要在粥里加糖哦。