減肥可以喝哪些粥-白粥減肥

白粥減肥，首先呢，這個是非常容易做的呢，而且也不是特別的複雜，關於這個美食要怎麼煮的問題，在下面正文的部分會給大家解答得呢，這個大家就不用擔心啦，因為同樣也是一枚吃貨的呢，對於美食當然也是沒有抵抗力的呢。大家想要學習的可以看看下文。

一、白粥減肥，減肥可以喝哪些粥

白粥是可以減肥的，白粥食用後血糖會快速上升，胰島素水平迅速升高，由於白粥消化速度快，血糖水平又會很快下降，人們又重歸飢餓，飽腹感差，不適合減脂期間食用。另外，白粥但從GI值上來看，真的不亞於一碗糖水。

對於減脂，自然是血糖越穩定越好(飢餓感)，白粥會導致血糖過山車一樣的變化，所以不適合減脂期間食用。

其實，雜糧粥和白粥無論從營養還是口感都有很大差別。雜糧營養豐富，膳食纖維多，飽腹感強。雜糧粥最好搭配紅豆、黑豆、黃豆等雜豆，因為粥里加入了豆類，可以補充大米等主食蛋白質上的缺陷，營養互補，提高了食物整體的營養價值。

1、南瓜紅棗雜糧粥

小米1把、糙米1把、紅豆15克、紅棗5顆、南瓜60克

所有原材料清洗乾淨，南瓜切塊，紅豆和糙米提前一小時浸泡，把所有食材放入電飯煲，倒入500毫升左右的水，按煮粥鍵，大概煮1-1.5小時即可。電飯煲最大的好處就是可以當天晚上設定好煮粥時間，第二天起牀就可以吃到。

2、黑豆雜糧粥

取黑豆、黃豆、紅豆、糙米、小米、黑米、燕麥片，每種加一點，具體比例可以根據自己喜好來添加，所有食材放入碗裏，淘洗乾淨，倒入電壓力鍋中，加入適量的水，按鍵到“煮粥”即可。

3、七物瘦身粥

七物包括，薏米、紅豆、蓮子、綠豆、紅棗、枸杞、山楂，每樣去10-15克，

除了山楂枸杞，其他食材提前一小時浸泡，加入適量的水，煮1-1.5小時即可。這個粥略微寒涼，不適合生理期食用。

4、補血雜糧粥

黑米15克、糙米15克、黑豆10克、黑芝麻一把、花生10克、紅豆10克、核桃仁若干將所有米豆沖洗乾淨，入水浸泡過夜，鍋里加足量的清水，大火煮開後，轉小火熬煮1個小時，放少量紅糖調味即可食用

5、百合銀耳粥

銀耳1朵、百合25克、紅棗5-6個、蓮子10顆，少量枸杞

原材料用清水沖洗乾淨，銀耳用冷水泡發，冷水可以有效鎖住裏面的營養，煮的時候出膠更豐富。泡發後的銀耳撕成小朵放入鍋中，小火慢燉一個半小時，然後放入去芯的蓮子、百合和紅棗再燉1個小時，出鍋前加入枸杞即可。

6、蔬菜蝦仁粥

蝦仁4只 芹菜 香菇 胡蘿蔔 糙米 細鹽少許

將蝦仁切段，胡蘿蔔、香菇、娃娃菜、小青菜切丁備用。待稀飯快煮好時，放入娃娃菜和青菜，煮2-3分鐘，然後再放入蝦仁，待變色後，再煮2分鐘，關火即可。加點鹽攪拌均勻，也可加些胡椒粉，盛碗裏就可以吃啦。

二、注意事項

1、很多人淘洗米的時候沖洗次數太多，這樣會讓米里的營養流失很多，一般洗一到兩次即可。

2、粥不講比例，怎麼喜歡就怎麼放，想喝的稀點的就多放點水。

3、黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脱殼之後以糙米的形式直接食用，這種比較適合用來煮粥。

4、煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養成分

白粥減肥，關於這個呢，其實只要做法是正確的做出來的味道就一定會非常的好吃的呢，而且是相當的不錯的呢。大家可以去嘗試一下這樣的做法，做出來自己會特別的有成就感的呢。而且這道美食特別的有營養，喜歡吃的人可以多吃點，味道也非常的可口的呢