燕麥減肥粥怎麼做-減肥也可以吃好吃的

又到了一年的最熱的夏季，短褲小裙子都被各地的女孩子們穿上了身。減肥的時候，除了讓自己多動起來，跑跑步跳跳繩或者遊游泳等等都是很好的選擇。既然我們吃東西時可以讓自己吃胖，就同樣也可以通過吃東西讓自己吃瘦，燕麥減肥粥能減肥，怎麼減，就往下看吧。

一.燕麥減肥粥

1.鮮果燕麥減肥粥

材料：燕麥、蘋果、香蕉、獼猴桃、櫻桃、葡萄乾、鮮奶

製作步驟：將所有水果切成丁狀。燒一壺水，燒開後將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右。將煮好的燕麥盛在碗裏。把切好的水果丁混合放在燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶。

鮮果燕麥減肥粥功效

燕麥是低糖高營養的食物，屬於粗纖維一類，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等減肥鮮果更顯得營養豐富又瘦身!

2.燕麥大棗粥

先將米先用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。

開水把所有材料下鍋,開水煮粥比冷水煮粥更省時間,不會出現糊底的現象。

先用大火煮開,再轉文火即小火熬煮約30分鐘。

要順着一個方向攪拌,可以讓粥“出稠”,也就是讓米粒粒粒飽滿,粒粒酥稠。

粥改文火後約10分鐘時點入少許色拉油,做出的粥色澤鮮亮,而且入口別樣鮮滑。

3.牛奶燕麥粥

在鍋中放少許的水，燒開

將燜好的米飯放入開水中，然後加入牛奶，燕麥

白白的牛奶燕麥做好了!

4.蜂蜜枸杞燕麥粥

先將燕麥片和枸杞一起倒入鍋內，加水煮熟;

然後依據自己的口味，加入蜂蜜進行攪拌。

蜂蜜的甜味獨特，和燕麥搭配在一起，口感細膩、順滑。

再搭配枸杞，具有滋陰、養顏的功效。

5.紅棗桂圓燕麥粥

將紅棗洗淨去核，切成圓片形狀備用;

將桂圓去殼、去核備用;

先在鍋內加水，將燕麥片煮熟;

待燕麥片快熟的時候，將火關掉;

加入備用的紅棗和桂圓，蓋上鍋蓋燜2分鐘左右;

紅棗和桂圓的甜味會和燕麥混合，使燕麥粥帶有輕微的甘甜，補血養顏。

二.燕麥的營養價值

1.燕麥片富含碳水化合物。煮熟後的燕麥片，熱量會變得很低，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。

2.燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質、核黃素和皂苷。

3.燕麥中含有類似荷爾蒙的物質、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。

減肥的時候單單隻邁開腿是不夠的，減肥的時候控制住自己的嘴巴也是非常重要的，減肥時能吃的東西你知道了嗎？減肥的時候也不是隻能吃綠色的大素菜，燕麥減肥粥能減肥也是眾所周知的事情了。正確的吃每一頓飯，合理的搭配蛋白質和碳水化合物。同時再加上適量的運動就可以啦。