適合月子吃清淡食物有哪些？-剛生完孩子坐月子

剛生完孩子的女人身體是比較虛弱的，坐月子對女人的身體恢復很重要。產婦由於分娩時候失血較多，加上出汗腰腹痛，對於體力、氣血都是損耗很大的，需要及時為身體補充營養。這個時候，需要通過食療增加營養。月子的飲食要注意的地方很多，下面我們就來看一下。

一、月子餐的飲食原則

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。

2、適當增飲奶類、多喝湯水。

3、產褥期食物多樣、不過量。

4、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

5、科學活動和鍛鍊，保持健康體重。

6、注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，月子吃清淡適宜，易於消化的食物。

二、推薦食譜

1、營養菜譜

蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香乾絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

2、營養湯類

鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。

3、營養粥類

小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。

三、月子飲食注意事項

1、富含蛋白質

月子裏要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵食物

產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

相信在看完以上的介紹，對於月子期間應該吃什麼，月子期間飲食需要注意的問題，大家都有了更多的瞭解。月子吃清淡食物，容易消化吸收，有助於產婦身體補充營養，而且也不會造成營養過剩導致肥胖等健康問題。產後的媽媽要注意身體營養補給，注意飲食均衡哦。