坐月子怎麼補

月子在傳統中國人們的印象裏有着非常重要的地位，媽媽們必須要在月子裏把身體補好，但是具體該怎麼補，吃些什麼才合適，這裏面的學問大着呢! 如果保養不當，身體為了自我保護就只能減少新陳代謝，這也正是產後容易造成肥胖的最大原因。坐月子怎麼補，在調養體質的觀念下，需要搭配正確的飲食的觀念，媽媽們坐月子才能健康快樂。

坐月子怎麼補

1、產後第1周

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。

a、紅糖水

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用。

b、雞蛋

新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。

2、產後第2周

究竟怎樣樣才能分泌出充足的乳汁呢?是許多哺乳期新媽媽十分關心的問題。其實，乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響，比如規律的生活、健康的飲食等都是重要因素。

a、水+蛋白質

母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

b、豬蹄+花生+鯽魚 

豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，非常適合新媽媽食用。

3、產後第3周

坐月子期間，哺餵母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

a、牛奶+雞蛋

食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

b、大豆

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。

4、產後第4周

蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾，防止產後便祕的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。

a、黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，防止產生出血，促進消化。

b、蓮藕+胡蘿蔔 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。

坐月子怎麼補，吃很重要。小編向大家推薦幾款特別容易做的藥膳，非常適合正在坐月子的媽媽們食用。比如紅棗枸杞母雞湯、木瓜魚湯，這些都鮮美可口而又富含豐富的元素，燉湯食用還可以補氣活血。其他的還有像桂圓大棗花生粥等易消化的食物，這些都是補血兼補氣的佳品，經常使用可以恢復面色。