坐月子一個月吃什麼

坐月子是產後女性生理上和心理上的重要轉折時期，人體的消化系統、內分泌系統、循環系統都需要好好調理。產後女性的日常飲食不僅要滿足自身的需要，還要促進乳汁的形成，因此要大量進補。那麼，坐月子一個月吃什麼呢？

一、坐月子一個月吃什麼

1、傳統藥膳進補，營養均衡為先

中國傳統：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥……

科學建議：有規律地進食，儘量做到營養均衡，少食多餐。

小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標準月子餐”的必備品。經“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營養的，完全可以作為月子餐的一個組成部分;雞蛋亦富含蛋白質，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產婦倒胃口，過量攝入的蛋白質也無法為人體所吸收。

2、除了過於單一的月子餐為產婦帶來困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。母乳餵養的成功概率就大大增加了，光靠老母雞湯或油膩的魚湯來促進泌乳的做法是不科學的。此外，鑑於因分娩所導致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一週左右的恢復期，因此，醫師產婦在產後一週之內不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養湯汁，只有適時、適量地攝入高營養湯汁，才能有效地刺激泌乳。

3、進食規則

a、少食多餐(1日進食5~6次)，充分吸收營養

b、吃完東西就卧牀休息，避免消化不良及脹氣

c、有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準

d、避免在晚餐後吃點心，點心最好一天一次

4、飲水建議

a、控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發胖

b、以米酒代替水分攝入

c、補充足夠的水分，預防便祕

d、喝水果茶以補充水分

5、食物選擇

a、杜絕生冷食物，產後2周內儘量避免水果、蔬菜

b、控制鹽分攝入，避免導致發胖或內臟下垂

c、避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂鬆弛

d、以清淡、易消化、營養豐富的食物為主

e、以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇

f、控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心

坐月子一個月吃什麼是很多媽媽會關心的問題。生完孩子後，身體的消化功能尚未恢復，應多吃一些容易消化的食物，比如湯粥等温和性的食物，多吃水果蔬菜，忌生冷、辛辣等刺激性食物，睡前喝一杯牛奶可以幫助入眠改善睡眠質量等。