坐月子食物

女人生完小孩後，身體特別虛弱，坐月子需要補充各種營養，有人稱坐月子是女人的第二次重生，月子坐好了，不但可以改善自身身體上的小毛病，沒做好的話落下病根，那就是一輩子的事，坐月子期間要注意飲食，接下來，小編分享一篇坐月子食物。

坐月子食物

產後應該如何補充營養

產後新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔哺乳寶寶的責任，所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優質蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補，需要循序漸進，先排後補。

如何調整產後飲食

1.不要吃太多的酸性食物。產婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應當適度。

2.隨時補充水分。產後的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口乾，沒有胃口，這些症狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。

3.多吃鈣含量高的食物。對於堅持餵奶的媽媽們來説，分娩後仍然要持續補鈣，否則會影響奶水的質量和自身的健康。

4.全面攝入養分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

5.合理使用食用鹽。產後的女性並非一點鹽都不能碰，適當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感。

6.多吃膠質成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復彈力。

坐月子哪些食物要忌口

生冷食物不能吃

無論天氣是否炎熱，產褥期的寶媽都不應吃生冷的東西，否則會影響下體惡露外排，落下一身毛病。

舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等。

辛辣刺激不能吃

內火過大會使產婦變的異常燥熱，身體長瘡，腸胃功能會受影響。

舉例：朝天椒、韭菜等等

難消化的食物不能吃

產褥期女性幾乎沒有什麼運動量，胃腸蠕動較慢，難消化的東西會引起排便不暢，不利於傷口恢復。

舉例：油炸食品、豆類等等。

太鹹的東西不能吃

鹽分含量較高的食物會改變體內的水鹽平衡狀態，導致產婦浮腫。

舉例：醃製品。

坐月子吃什麼好

坐月子雖然只有四周的時間，但是每一小時段的營養需求都不相同，因此飲食的重點也在不斷改變。

第一週：找回胃口是重點

人體非常虛弱的時候，通常很沒有食慾，然而產後的寶媽們急需恢復，不張嘴是不行的，所以分娩後首周的飲食關鍵就是開胃。

飲食推薦：多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬。

注意：剛剛分娩的女性不應該吃太多油膩的東西，不然只會讓胃口更差，最好是食用一些蛋白質含量高但又不算太葷腥的肉類，比如魚、精瘦肉等等。

第二週：補充各類養分

進食量慢慢增加之後，寶媽們就要全面補充各種養分了，尤其要多吃補氣補血的東西。

飲食推薦：豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。

注意：不要服食食用藥膳。

第三、四周：是否催奶是關鍵

根據實際的產奶情況，媽媽們最好搞清楚自己是否需要催奶。

飲食推薦：鯽魚湯、排骨湯等。

注意：煮湯的時間不能太長，以免影響食用效果。

坐月子能吃水果嗎

產後適量吃水果對新媽媽好處很多，尤其是在補充維生素和礦物質方面，水果絕對是食用的首選。

1.獼猴桃

生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。

2.榴蓮

性味甘熱，能壯陽助火，對促進體温、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。

3.蘋果

生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便祕。

4.木瓜

有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。

以上分享的坐月子食物，產後的女性可能會怕身材走形，變胖而故意節食。小編提醒寶媽們，要做一個負責任的媽媽，也要對自己負責，產後身體虛弱，需要補充營養，產後的身材恢復是需要一定的時間的，所以並不是一味節食就是恢復得更快。