這種方法多吃不胖！-紅棗的熱量高嗎

紅棗是一種常見的補血良品，其食用形式廣泛，可以燉着吃，也可以製作為乾貨食用。之所以這麼受歡迎的原因，是其含有豐富的營養成分，對於老人孩子都是難得的滋補佳品。很多人都會每天吃幾顆紅棗的習慣，那麼，紅棗的熱量高嗎，怎樣吃才能不胖呢?接下來就讓小編告訴你吧!

一、紅棗的功效

1、養顏

血虛首先體現在臉色上，臉色蒼白、嘴脣帶有灰色，都是血虛的症狀。而如果血氣充足，臉色則會變得紅潤，有光澤，皮膚也會較為細嫩，皺紋等也會得到很好地控制。

2、安神

血氣虛者情緒波動也較大，容易處於焦慮、煩躁等狀態，自身也往往因此而失眠，而失眠又會加重血虛，如此惡性循環不斷進行下去，最後身體不堪重負。此時，我們就能通過使用紅棗來進行調理。

3、促排泄

由於體內的氣血不足，體內的血液循環也會相應地減弱，結果新陳代謝等也會受到影響。而較為明顯的症狀就是大便不暢。由於身體的排泄不暢，廢物也會在身體內堆積，我們的身體自然就處於十分不健康的情況。

二、紅棗的熱量

紅棗要分新鮮的和乾的這兩種，正常的新鮮紅棗每100克會產生122克以上的熱量，這些都是乾的話，100克會產生接近300克的熱量，不管是新鮮的紅棗還是乾的紅棗，還真的是高熱量水果呢!

對於市面上的紅棗，乾製的紅棗含糖量高達50―87%，每100克果肉發熱量為309千卡，而一個健康的成年女性每天需攝取1800～1900卡路里的熱量，為此每天食用3-5顆乾製大紅棗即可滿足需求。

三、紅棗不發胖的吃法

蒸、燉、煨、煮都可以。最普遍的方法就是紅棗煎水喝。可以把10～30克紅棗用小刀在表皮劃一些直紋有助於養分溢出，加水煮60分鐘左右即可。也可以往粥里加紅棗，做棗粥。紅棗製作成紅棗蓮子湯、紅棗花生湯都可以。

冬季的時候還可以喝喝紅棗茶，滋養滋養脾胃，順便補充血氣，紅棗茶。所需材料為12顆紅棗和8克茶葉;紅糖適量。紅棗和茶葉放到鍋裏，加水和紅糖，將紅棗煮至熟軟;茶葉過慮，茶汁就可以直接喝了。紅棗茶可以補血，健脾胃。

從上文的詳細介紹中，我們瞭解到了紅棗的功效、紅棗的熱量以及紅棗不發胖的吃法，不知道大家是否記住了呢?紅棗的營養價值非常高，食用形式多樣，老少皆宜，尤其是女性朋友們，多少年來一直是備受喜愛的食物之一。希望大家多關注自身健康，少油膩，多吃果蔬粗糧，擁有健康的飲食習慣。