吃了會胖嗎-瓜子的熱量高嗎

説到休閒零食，大家都會想到瓜子。很多人喜歡邊看電視邊嗑瓜子，或是邊聊天邊磕瓜子，瓜子在人們心中的佔據了很高的地位，可以解饞又可以消磨時間，那很多年輕女孩想知道，瓜子的熱量高嗎？吃了會胖嗎？下面就一起來了解一下瓜子的熱量。

一、瓜子的熱量是多少

一顆瓜子等於一碗飯的熱量是誇張的説法。

一碗飯和100g瓜子的熱量如下：

一碗飯熱量：230大卡(963千焦);

100g瓜子熱量：606大卡(2535千焦);

所以，100g瓜子熱量熱量高，基本上100g瓜子熱量的熱量相當於2.5碗飯的能量。

注：大卡為熱量的米制單位(國內用)，千焦是熱量的英制單位(國際用)。

二、吃瓜子會胖嗎

瓜子本身的營養就高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 然而，瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的，所以正在減肥的朋友最好少吃或不吃。

三、瓜子可以多吃嗎

瓜子的熱量高過等重的米飯每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大於570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉所含熱量高。如果不加限制地食用瓜子，會使人體 重增加，不利於血糖、血壓和血脂的控制。通常，每天進食瓜子不能超過100克。如果還想進食別的堅果，如花生、腰果等，則總量不超過100 克。吃瓜子的同時，喝一些綠茶、菊花茶，能緩解上火症狀，同時也可以消除膩感。

四、瓜子什麼時候吃

很多人在茶餘飯後聊天的時候也是很喜歡磕瓜子的。飯後嗑瓜子好，因為葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經衝動傳導給大腦，大腦又反作用於唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。喜歡吃瓜子的朋友可以選擇在飯後嗑瓜子。

瓜子的熱量還是比較高的，如果正在與熱量做鬥爭的MM們，最好是少吃或是不吃，管住嘴，邁開腿才是減肥的王道，如果減肥期間真的嘴饞，也可以選擇多吃水果，畢竟水果是低熱量的，多吃不怕胖，或者是選擇一些低熱量的零食，偶爾吃吃也是可以的。