減肥吃堅果會胖嗎？-堅果的熱量那麼高

堅果，是辦公室，家裏常備的零食之一。小小一顆，一抓一大把，拽在手裏慢慢品嚐，香香脆脆的可好吃了。問題來了，堅果的熱量那麼高，減肥吃堅果會發胖嗎？很多好吃的食物都很容易發胖，雪糕、薯條、漢堡等等。想要減肥或者正在減肥的小夥伴，下面我們就一起來了解一下吧。

一、減肥吃堅果會胖嗎

減肥可以適量吃堅果。堅果富含膳食纖維，膳食纖維是一種多糖，可以促進腸道蠕動，加快腸道的食物通過，不易被胃腸道吸收，所以吃堅果很有飽腹感。堅果中含有很多活性物質，這些物質可以促進代謝，具有一定的減肥功效。堅果中還有微量元素及一些身體必備的維生素，比如維生素E，可以延緩衰老等。因此，減肥適量吃堅果是不會胖的。堅果可直接食用，也可搭配酸奶、麥片、水果等一同食用，建議儘量選擇烘乾的堅果，烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量低。

二、堅果的好處

1、堅果中不飽和脂肪酸含量豐富。健康並非是一點脂肪都不攝入，而是摒棄不好的脂肪，攝入健康的脂肪，即不飽和脂肪酸。堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，不僅可以清除人體血液中的壞膽固醇，有效控制人體血脂的濃度，預防心血管疾病，改善內分泌，而且可以為運動健身補充所需營養。

2、堅果富含蛋白質，營養價值極高。此外，堅果中含有B族維生素、維生素E等，有利於增強體質、預防疾病。適當的堅果攝入，可以為運動前補充能量，提高運動表現，還可以在運動後幫助肌肉恢復。

3、堅果可以為你帶來持續的飽腹感。大部分堅果的膳食纖維含量高，特別是巴旦木、杏仁、榛子等堅果，飽腹感很強，可避免過度飢餓。正餐適時吃一點堅果，既可控制食量，又可讓餐後的飽腹感持續更長時間;餐前餓的時候吃幾粒堅果，讓你不會因飢餓吃太多正餐，有利於控制體重。

4、堅果中含有豐富的礦物質元素，有利於提升皮膚光澤度，還可減少運動時抽筋的概率。堅果中的鈣元素，有利於人體產生熱量;鐵元素可以幫助人體運輸氧氣，有利於血液循環;鉀元素可促進神經和肌肉的健康，維持體液平衡，放鬆肌肉;磷元素有助於保持機體酸鹼的平衡、協助新陳代謝以及能量產生。

三、怎麼吃

1、適量吃。每天可食一把松仁(相當於一把帶皮鬆子30-35克)或是3個核桃。

2、運動前後吃堅果，燃脂給力又營養。運動前1小時吃堅果，一方面有利於增強飽腹感。運動後吃，助力體力恢復

3、不要吃油炸、鹽焗或帶有食品添加劑的堅果。堅果搭配沙拉、麥片食用，口感更佳、營養更全面。

減肥吃堅果會胖嗎？幸好，雖然堅果的熱量很高，但是它富含膳食纖。所以適量吃堅果是不會胖的哦，並且網傳有很多減肥食譜裏面也有堅果哦。看來適量的堅果還有助於我們減肥呢。但是，特別愛吃堅果的小夥伴就要控制一下量了，畢竟吃多了還是會容易胖的哦。