如果要減肥能吃堅果嗎

每個人每天都會或多或少地攝入堅果，不僅因為堅果中含有眾多的微量元素，也因為堅果種類多樣，口感豐富，老少適宜。但是減肥可以吃堅果嗎？畢竟堅果中含有那麼多的脂肪，會不會影響減肥的效果呢？如果你不知道減肥時可以吃堅果嗎，那就快來看接下來的介紹吧。

一、減肥能吃堅果嗎

堅果的脂肪含量特別高，於是不少減肥的人都非常擔心，吃了堅果之後自己會變胖，但是，如果您僅僅只是憑藉堅果的高熱量來判斷堅果會讓自己變胖，那麼，你就錯了，根據美國的一個實驗，竟然證明堅果可以減肥!

科學家分析了803位被研究者的飲食習慣發現，那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。有人就説了，堅果熱量高，脂肪多，竟然能減肥?簡直沒天理了!

二、吃那些堅果能減肥呢

1、松子

松子仁味甘性温，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。

2、杏仁

杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。

3、腰果

腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

三、怎麼吃堅果減肥

1、尋找堅果伴侶

飯後新年一邊看春晚吃堅果，不知不覺你就吃多了。有研究證明，如果把堅果加入一餐中，搭配澱粉類食物吃，能夠讓飽腹感更持久。所以，堅果不要放在飯後吃，而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。

2、挑選“難吃”的堅果

人之初，性本“懶”，輕鬆進嘴的東西我們隨手抓來就吃。但是要辛苦剝殼才能吃到嘴，人就懶得吃，吃的速度會慢很多，進食量自然也少。為了避免自己把持不住，貪吃了堅果，大家可以挑選一些難剝開的堅果，比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。

3、不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等味道雖好，但是脂肪更多，熱量更高，而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心，大家還是繞道烤制、炒制、煮、滷等方法加工的堅果為好。

看了上面的介紹減肥能吃堅果嗎的問題就迎刃而解了，那麼你是否已經準備去買一些堅果來幫助減肥了呢？趕快行動吧，有這麼好的事情還不付諸於實踐嗎？也許你也有一些堅果的種類推薦給大家，快來告訴小編吧，相信天下之大，一定會有越來越多的美食能夠在減肥時候吃的！