堅果的熱量，吃堅果能強身健體，還能減肥你知道嗎？

堅果的熱量，吃堅果能強身健體，還能減肥你知道嗎？自從三隻松鼠旗艦店熱了之後，越來越多的堅果類的食物被大家所認知，主要呢是對堅果味道的認知，哈哈哈，要是小編一個小時不控制的話，小編一次可以吃四五包堅果，不帶重樣那種哦，雖然，堅果好吃但小編要告訴大家的是，堅果的熱量也是非常高的，下面就為大家詳細的闡述一下吧！

一、堅果熱量

一個堅果的熱量雖然高，但是經常用在強身健體的食物裏。所以，適當吃，少量吃堅果有利於減肥。

二、吃堅果有啥好處

1、健康保證

堅果中不飽和脂肪酸含量豐富。

健康並非是一點脂肪都不攝入，而是摒棄不好的脂肪，攝入健康的脂肪，即不飽和脂肪酸。堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，不僅可以清除人體血液中的壞膽固醇，有效控制人體血脂的濃度，預防心血管疾病，改善內分泌，而且可以為運動健身補充所需營養。

2、強身之果

堅果中蛋白質、維生素含量高。

堅果富含蛋白質，營養價值極高。此外，堅果中含有B族維生素、維生素E等，有利於增強體質、預防疾病。適當的堅果攝入，可以為運動前補充能量，提高運動表現，還可以在運動後幫助肌肉恢復。

3、充飢飽腹

堅果可以為你帶來持續的飽腹感。

大部分堅果的膳食纖維含量高，特別是巴旦木、杏仁、榛子等堅果，飽腹感很強，可避免過度飢餓。正餐適時吃一點堅果，既可控制食量，又可讓餐後的飽腹感持續更長時間;餐前餓的時候吃幾粒堅果，讓你不會因飢餓吃太多正餐，有利於控制體重。

4、運動必備

富含鈣、鎂、鉀、磷等礦物元素

堅果中含有豐富的礦物質元素，有利於提升皮膚光澤度，還可減少運動時抽筋的概率。堅果中的鈣元素，有利於人體產生熱量;鐵元素可以幫助人體運輸氧氣，有利於血液循環;鉀元素可促進神經和肌肉的健康，維持體液平衡，放鬆肌肉;磷元素有助於保持機體酸鹼的平衡、協助新陳代謝以及能量產生。

三、怎樣吃堅果，才能營養又健康呢

1、堅果好吃要適量

堅果中富含不飽和脂肪酸和必需氨基酸，營養全面、豐富，可作為零食、正餐食用。《中國居民膳食指南》中建議，每週吃50-70克左右(每天10克左右)。也就是説，每天可食一把松仁(相當於一把帶皮鬆子30-35克)或是3個核桃。

2、運動前後吃堅果，燃脂給力又營養

運動前吃，全面補充體力

運動前後的飲食大有講究，既不能吃太飽，也不能一點不吃。堅果可謂是運動前的必食之物，搭配上低脂奶酪、蘋果或香蕉，運動所需的能量就基本滿足了。運動前1小時吃堅果，一方面有利於增強飽腹感;另一方面，適當食用堅果，可為運動時的體力提供基本的保證，還能補充血糖，避免因血糖過低引發的不適。

3、運動後吃，助力體力恢復

劇烈運動後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。運動後進食堅果，可以補充膳食纖維、蛋白質、糖分、維生素和人體所需的其它微量元素，搭配一些牛奶、雞蛋、全麥麪包，能全面補充營養，助力體力盡快恢復。

四、這幾種堅果，讓你越吃越瘦

堅果包括松仁、榛子、杏仁、花生、核桃、葵花籽、開心果等，記得選擇無油無鹽的原味堅果，能保證堅果營養的全面完整，切記不要吃油炸、鹽焗或帶有食品添加劑的堅果。

堅果搭配沙拉、麥片食用，口感更佳、營養更全面。

堅果的熱量，吃堅果能強身健體，還能減肥你知道嗎？所以呢堅果那麼受歡迎市場上又到處可見也是有一定的道理的，對於好吃的一直喊出減肥的小編肯定會忍受不了的，特別是對於有着獨特味道的堅果小編真的是零抵抗力，但是，建議要減肥的親們可以適量吃，不要多太吃！