紅棗有什麼營養-紅棗熱量高嗎

紅棗，應該是家中常備的一種零食了。經常貧血或者氣血不足的人會備着紅棗來調養身體，但是與此同時一個問題又產生了，那就是紅棗熱量問題。很多喜歡吃紅棗但又想維持身材的小夥伴坐不住了，如果紅棗熱量高，那麼肯定是不能經常吃的。

一、紅棗熱量高嗎

紅棗要分新鮮的和乾的這兩種，正常的新鮮紅棗每100克會產生122克以上的熱量，這些都是乾的話，100克會產生接近300克的熱量，不管是新鮮的紅棗還是乾的紅棗，還真的是高熱量水果呢!

對於市面上的紅棗，乾製的紅棗含糖量高達50―87%，每100克果肉發熱量為309千卡，而一個健康的成年女性每天需攝取1800～1900卡路里的熱量，為此每天食用3-5顆乾製大紅棗即可滿足需求。

二、紅棗不發胖的吃法

作為女生，要是實在是擔心發胖的話，不妨可以用多種方法來食用，可以蒸、燉、煨、煮都可以。最普遍的方法就是紅棗煎水喝。可以把10～30克紅棗用小刀在表皮劃一些直紋有助於養分溢出，加水煮60分鐘左右即可。也可以往粥里加紅棗，做棗粥。紅棗製作成紅棗蓮子湯、紅棗花生湯都可以。

冬季的時候還可以喝喝紅棗茶，滋養滋養脾胃，順便補充血氣，紅棗茶。所需材料為12顆紅棗和8克茶葉;紅糖適量。紅棗和茶葉放到鍋裏，加水和紅糖，將紅棗煮至熟軟;茶葉過慮，茶汁就可以直接喝了。紅棗茶可以補血，健脾胃。

三、吃紅棗的注意事項

1、棗皮要嚼細

吃紅棗跟吃其它的食材不一樣，吃紅棗一定不能一下子吃多了，要是吃多了容易引起胃酸，並且也容易產生腹脹腹瀉或者是消化不良等問題，而且紅棗的棗皮消化起來比較困難，一定要細嚼慢嚥。

2、吃棗後要喝水或漱口

吃完紅棗之後記住一定要漱口，要記住紅棗是高糖分的東西，吃了不漱口真的容易引起蛀牙，糖尿病人是不能吃紅棗的。

3、紅棗燉湯帶皮燉

我們用紅棗燉湯的時候一定要帶皮燉，這樣可以補充身體上的營養，皮中的鐵元素多，可以供大家吃吃。

4、控制好量，不超過15顆

不管是吃鮮棗還是幹棗我們不能超過平常的食用量，不要超過20顆來食用，這樣有損消化功能，也容易引起便祕等情況出現。

紅棗熱量高嗎？按照上文的介紹不管是幹棗還是新鮮的紅棗，其熱量都是不低的，這也是為什麼專家表示每天的紅棗攝入粒數不宜過多，一般來説，每天吃紅棗最多不能超過15粒，否則真的會長胖。另外紅棗含糖量較高，血糖較高或者糖尿病人不宜吃太多。