晚餐吃什麼主食不會胖

減肥是現在一個很流行的話題，隨着生活節奏的加快，快餐文化的興起，人們的體重越來越難以控制。所以減肥成了很多人都很關注的一個話題。其實減肥在飲食上最重要的就是晚餐，很多人會選擇晚餐不吃或者是少吃，那麼晚餐吃什麼主食不會胖呢？一起來看看。

晚餐吃什麼主食不會胖

1.小米南瓜粥

小米用手抓兩把，南瓜適量，一點點白糖或是不放。小米用水洗乾淨，再用小鍋，加入半碗水煮開，水少一點煮出來的就會粘稠些，但注意不能沾鍋，用小火熬，邊煮邊用勺子攪拌鍋底，再加入切成小丁的南瓜，煮至瓜熟米爛。

小米南瓜粥是一款熱量極低的主食，想要減肥的妹子們不需要擔心會發胖，而且，小米和南瓜非常養胃的食物，同時，可以清理掉身體裏的多種有害物質，滋補又容易消化。

2.薏米山藥粥

薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時，食村全部用水洗乾淨，山藥切好，食材一起放到鍋裏，加適量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一點點白糖調味。

體內濁氣較多的人，可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”，此粥排毒消腫，又能美容美白，非常適合消腫型肥胖的女性減肥。

3.香菇蔬菜粥

雞胸肉、幹香菇、胡蘿蔔、芹菜、大米各適量。所以的食材都用水洗乾淨，幹香菇用水泡軟，切成小丁，胡蘿蔔切丁，芹菜切末，雞胸切成絲，先食材一起放到鍋裏，加清水煮沸，煮的時候，要不停的用勺子攪拌，以免糊底，最後撒上芹菜末、加鹽調味。

雞胸肉既能提供優質的蛋白質，同時，熱量又很低，是非常適合減肥女性食用的一種肉類食物，再加上幹香菇、胡蘿蔔、芹菜，葷素搭配，營養現全面。

4.糙米紅薯粥

糙米、小米、紅薯各適量，糙米、小米用清水洗乾淨，紅薯去皮，切成小塊，在清水中略浸泡5分鐘，避免接觸空氣太久而變黑，先煮兩種米，水開後加入紅薯，再熬煮至熟爛。

糙米紅薯粥熱量極低，可以提供足量的碳水化合物，具的較強的飽腹感，可以控制大量進食，而且其中大量的粗纖維，可以有效治療便祕，排毒女性排毒，美容養顏，有預防衰老的效果。

5.燕麥牛奶粥

適量的燕麥，一杯低脂牛奶。先將燕麥放到鍋裏，加適量的清水，大火煮沸至軟，再加入牛奶，稍微煮開即可。

燕麥是減肥女生非常理想的晚餐，含有的多種物質可以改善血液循環、促進新陳代謝，加速體內垃圾和毒素的排出，重要的是，幾乎沒有脂肪，而牛奶則能美白，補鈣，若能加些藍莓，葡萄乾之類的水果，維生素就更豐富了。

晚餐吃什麼主食不會胖呢？以上為大家介紹了燕麥、糙米、薏米之類的都是減肥不錯的主食，所以大家要是想要減肥但是肚子已經咕咕叫的時候，不妨吃一些穀物粥，都是比較能吃飽但是長不胖的食物。大家要是有需要可以試試看。希望以上的內容對大家有幫助。