晚上吃什麼不會胖

炎熱的夏天就要到了，很多MM又要準備大秀身材了，但是經過冬天的包裹，已經儲存了大量脂肪，減肥就是一件迫在眉睫的大事件了。很多人誤信謠言，以為晚上不吃飯就可以減肥，其實這是一種錯誤的觀點。今天，小編就要告訴大家晚上吃什麼不會胖，幫助大家找到既可以減掉贅肉又健康的方法。

一、晚上吃什麼不會胖

1、雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：先將米洗淨，浸泡(經浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米麪上;米碗倒入開水後，放入高壓鍋內，大火轉小火後十分鐘即可。

2、海鮮冬瓜湯

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、鹽、雞精、香油

做法：所有材料洗淨，冬瓜去皮去籽切成塊，葱、香菜切段，姜切絲;鍋裏放入清水、葱段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅後撈出;將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裏，調入鹽和  雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

3、綠豆芽炒鱔絲

材料：綠豆芽250克、鱔魚100克、紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、澱粉各適量

做法：鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽後切絲;綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用;鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡即可。

4、生薑粥

材料：新鮮生薑6克、粳米50克。

做法：取新鮮生薑6克洗淨切成薄片，與50克淘淨粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。

生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生薑能減肥其實也不是 什麼祕密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!

二、晚上不吃飯的危害

1、影響工作學習效率

而且現代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現在提倡學生減負，但學業壓力依然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。

2、影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

3、傷腸胃

還有一點，晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裏胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能後悔;前段時間網上就聽説一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最後沒救過來~

4、誘發胃病

還有順便説一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對概率更高;正常的情況應該是晚上六七點吃晚飯，這樣在睡覺前腸胃基本上能夠排空，忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物，晚上大魚大肉的，加重消化系統負擔，影響睡眠質量，身體產生脂肪堆積，晚飯適宜低脂易消化食物

通過小編的介紹，大家瞭解到晚上吃什麼不會胖了麼。晚上不應該大量進食，否則難以消化，但是如果完全不吃東西將會給身體帶來更大的傷害，同時一旦恢復晚上進食，將會造成極速反彈，之前的努力將前功盡棄。所以，我們要找到正確的方法適度減肥，塑造完美身材!