不知道晚飯吃什麼不會胖

愛美之心人皆有之，尤其對於女性朋友，整天都在擔心自己的體重，吃東西之前都會想這個東西會不會使自己長胖，然而很多人不知道晚飯吃什麼不會胖，也不瞭解有哪些減肥食譜，下面由本站小編為大家詳細講解一下吧。

一、不知道晚飯吃什麼不會胖

1、全麥麪包

比起普通的白麪包，全麥麪包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麪包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便祕，不會對身體造成負擔。

2、菠菜

每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將裏面的營養損耗掉。

3、西紅柿

西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進腸道中的益生菌生長，而且其中含有的果膠還能夠填補胃，使人產生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化，在瘦身的同時還能夠抑制脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機西紅柿，可以將西紅柿做成沙拉食用。

4、黑木耳

黑木耳有較強的吸附作用，經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因為它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物鹼能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。

5、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。

二、夏季減肥食譜

1、西紅柿奶昔

材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個，幹羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙

做法：先將買回來的西紅柿洗乾淨，然後把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分鐘後倒出來。

2、櫻桃奶昔

材料：櫻桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。

做法：首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉，然後將果肉放到一個盤子裏。將盤子裏的果肉全部放入料理機中。再將180克的酸牛奶加進去，將榨汁機的開關按動，把全部材料打勻打細就可以了。

3、黃瓜奶昔

材料：冰塊，酸奶，冰淇淋，開心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉。

做法：黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。再把開心果仁放入攪拌機打碎。把已經打好的奶昔裝杯，撒開心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。

小編介紹不知道晚飯吃什麼不會胖相關知識就到這了，相信大家應該都知道晚飯吃什麼不會胖了吧；通過食療來減肥是最簡單有效可行的了，吃對食物才達到最佳效果，以上減肥食譜製作簡單，想減肥的朋友可以買食材嘗試做一下，很有效的哦。