晚餐吃什麼不發胖

現在，有很多愛美女士和減肥人士為了保持身材都選擇過午不食的生活方式，晚上雖然肚子餓的咕咕叫，也強忍住不吃。但是，也有很多人白天工作忙碌，選擇晚上大快朵頤。這兩種生活方式都是錯誤的，時間久了，會給身體帶來不小的傷害。那麼今天，小編就來為大家介紹一下晚餐吃什麼不發胖。

晚餐吃什麼不發胖

1、水果

要想晚餐吃不胖，最佳的選擇就是水果，它不僅僅可以在晚餐時間食用，同時還可以當作宵夜的食物。同時吃水果的時候也要注意少吃多餐，這樣才可以讓胃減輕點負擔，之所以水果是晚餐以及宵夜的最佳選擇，這是因為在水果中含有大量的可溶性纖維，容易消化，並且其中所含有的營養物質也能夠被人體快速的吸收。

在飢餓的情況下吃水果，還可以快速的增加飽腹感，如果夜宵吃一些高熱量的食物，不僅僅會發胖，同時還會給腸胃造成負擔。因此在晚餐時間以及宵夜期間，應該適量的吃些蘋果、番茄、香蕉等這些水果，或者還可以自己動手製作一盤水果沙拉，健康又不擔心晚上吃東西會胖。

2、 牛奶核桃

晚上不應該吃一些過分辛辣、油膩的食物，這些食物不僅僅會導致肥胖，同時還會讓你失眠。而牛奶一直以來都是公認的“助眠聖品”，這是由於在牛奶中含有大量的鈣質;除了牛奶之外還可以吃一些堅果類食品，比如像核桃，它可以用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。核桃的營養價值不僅僅如此，它還具有補腦的作用，不但吃不胖同時還具有養生保健的功效。

但是在選擇牛奶的時候要注意，最好是選擇一些高鈣低脂，或者是脱脂牛奶，千萬不要過多地喝酸牛奶，會容易導致腸胃不適。

3、維生素B族

面對晚餐吃什麼好的問題，含有維生素b族的食物也是不錯的選擇，這類食物可幫助我們有效的消除煩躁。之所以如此是由於維生素b族可以調節新陳代謝、增強神經系統的功能，生活中有很多含有維生素b族的食物，其中全麥食品就是最具代表性的食物之一。

在全麥食品中，有燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等，這些都可以幫助mm們消除煩躁不安的情緒，寧神安睡。

4、色氨酸食物

在晚餐吃什麼好的問題中，還可以選擇性的多吃些含有氨酸的食物，它可以抑制中樞神經的興奮度，並且幫助我們產生一定的睏倦感。色氨酸食物還可以幫助我們產生褪黑素，具有鎮靜和安睡作用。生活中含有色氨酸的食物很多，小米就是其中之一，它不僅僅具有寧神安睡的作用，同時還可以幫助愛美的女性保持身材。

以上，小編給大家介紹了四種可以保持身材又有營養的適合晚上吃的食物，大家都記住了嗎?想必大家以後不會再為晚餐吃什麼不發胖這個問題而困擾了。健康的身體，好看的體型是要靠長期的堅持來獲得的，只有保證健康的飲食習慣，人才會更健康更精神。