早餐吃什麼不會發胖

早餐吃什麼不會發胖？發胖是每個人都不想面對的事情，在生活中，社會的節奏越來越快，早上很多人起牀都不知道吃什麼。現在為大家介紹一份食譜，既解決了發胖的問題，又解決了早餐吃什麼的問題，是不是很開心。趕快拿個小本子記下來吧！！

早餐吃什麼不會發胖

1、全麥麪包搭配牛奶燕麥片

全面麪包當中含有的熱量很低，但是營養是比較豐富的，牛奶當中含有豐富的鈣質，鈣質可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養不過的減肥食譜了。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭

我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利於營養的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

3、蘋果搭配雞蛋和果汁

大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動，幫助排出體內廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當中豐富的蛋白質，營養有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。

推薦食譜

一、營養鹹豆花

材料

超嫩豆腐一盒、葱薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽

做法

1.先把裙帶菜、蘑菇放在水裏泡發，切小片，胡蘿蔔削皮切丁，葱薑蒜切末，芫荽切碎備用。

2.豆腐放在開水裏煮1-2分鐘。

3.燒熱鍋，放少許油，爆香葱薑蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然後加入適量生抽、糖和陳醋調味。

4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗裏，淋上調味料，最後加點芫荽碎即可。

二、黑豆漿

材料

黑豆60克、淨水500毫升

做法

1.將黑豆洗淨後用淨水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進豆槳機裏攪碎。

2.用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

三、小米南瓜枸杞粥

材料

村頭樹小米、枸杞、老南瓜

做法

1.南瓜切成小段，去皮.

2.小米先下進去電飯煲裏面，半個小時之後加進去切成塊的南瓜.

3.繼續煮十五分鐘，把南瓜攪碎，然後加進去枸杞，再煮個五分鐘就可以了。

四、紅棗核桃鮮玉米糊

材料

紅棗、玉米、核桃

做法

1.準備核桃，紅棗，熟玉米，核桃去殼，紅棗洗淨，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。

2.把適量的煮玉米水放入豆漿機，然後放下紅棗、核桃按下摁鍵，一會兒，香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。

五、牛奶燉花生

材料

花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

做法

1.將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。

2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

早餐吃什麼不會發胖？看了介紹相信你一定有所瞭解吧。俗話説：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。一日之計在於晨，在上班的來一份不會發胖的早餐是你很好的選擇哦！或者給你的孩子煮一份營養早餐，讓你的孩子精力充沛每一天！