你還在踩坑嗎？-吃什麼不會發胖

食物往往是長胖的元兇，有時候我們長期吃一些容易發胖的食物再加上沒有適量的運動，脂肪就悄悄地跟上了你。有些小可愛們會選擇運動減肥，但是減肥是非常辛苦的一件事情，所以為了自己儘量不發胖，大家可以選擇一些不怎麼會發胖的食物哦。

一、吃什麼不會發胖

1、多脂魚

脂肪多的魚，如三文魚，鮎魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。

2、柑橘類水果

如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

3、蘋果

高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。

4、爆米花

爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。

5、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

6、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

7、低脂乳製品

脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。

8、全穀物

高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。

二、晚上吃什麼食物瘦身

1、菠菜

100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗乾淨生吃。菠菜不可烹煮過度，否則破壞菠菜的營養物質。

2、晚上也可以吃豆類

無論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質6克。晚上吃豆類可以榨成豆漿，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。

3、哈蜜瓜

100克的哈密瓜內含有34大卡熱量，晚上餓了吃幾塊清甜爽口得哈密瓜在適合不過了。不用擔心給你的身體造成負擔，而且，哈蜜瓜富含了維生素A及維生素C，還有助於身體健康。最後，全麥麪包也可以作為晚餐食用。跟普通的白麪包相比，全麥麪包少了9%大卡熱量，蛋白質就多了20%，營養全面。晚上吃一點全麥麪包，充飢地同時，還因為纖維素還促進腸胃蠕動，可以防治便祕。

吃什麼不會發胖這個問題困擾了不少擔心自己長胖的小可愛們。有些食物的卡路里是非常高的，減肥的妹子們是碰都不敢碰的，擔心吃了一口之後，自己拼命揮灑的汗水都白費了。但是在減肥期間的話，大家可以挑選一些低卡路里的食物哦。小編相信你們一定會瘦下來的。