早餐吃什麼不會胖呢

“胖”是一個敏感詞。因為愛美，女性都害怕胖。特別是產後或者懶惰，很能吃不運動的人都特容易變胖，然而一胖就會想盡辦法的減肥，比如：節食、少吃、減肥藥等。而有的人越減越胖就是我們常説的反彈。首先我們從飲食開始，早餐吃什麼不會胖呢？看下文。

早餐吃什麼不會胖呢

第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品

如麪包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麪條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的.

1.包子(菜包、肉包或甜餡包子等)

2.饅頭、餡餅 、蛋餅 、蘿蔔糕、飯糰 、燒餅油條、 飲料 、甜豆漿、鹹豆漿、米漿 、低卡食物選擇技巧。

3.建議以蒸煮的包子類食物，或碗粿等份量較輕的食物，來取代飯糰，或燒餅油條等澱粉用量較多，或是和有大量油脂的食物。

4.建議選擇不加糖的豆漿或鹹豆漿來搭配一樣主食類食物

第二類，蛋白質含量豐富的食品

如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快。

營養早餐的多種搭配法 當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、酸奶 菜包/肉包 蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥

女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片

把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

4、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

早餐吃什麼不會胖呢？上文以為你簡單的解答了。要想減肥不光從早餐開始要從全部的飲食生活方面開始。不能光吃不運動，要保證飯後的運動，不能常坐，這樣屁股會長肉等，不能暴飲暴食，大魚大肉，要適當的葷素搭配。要適應到早餐要吃好，中午吃飽，晚上吃少。