晚餐怎麼吃不長胖

很多人在減肥期間為了有效地、更快地減肥都會選擇不吃晚飯，或者為了保持身材而選擇用水果代替晚餐。殊不知，不吃晚餐對於身體有很大的危害，我們不能為了美麗而忽視健康，那麼，有什麼兩全其美的辦法呢？下面這篇文章就將告訴我們晚餐怎麼吃不長胖。

晚餐怎麼吃不長胖

 一、不宜過晚,晚餐要吃的早

許多家庭晚上8點左右、甚至10點多才進晚餐，這對健康十分不利。食物需要大約4個小時的時間才能被消化、吸收完，也就是説，胃排空的時間是4個小時。在晚餐後4個小時內入睡，就會增加胃、腸負擔，誘發胃腸疾病，而且易患尿路結石。同時，多餘的熱量轉化成脂肪後，堆積在體內，引發肥胖。

因此，晚餐儘量早點吃，晚上6點左右是進餐的最佳時間，如果晚上睡得晚，也可稍稍延遲一會兒，但儘量不要超過晚上8點。而且，晚上8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後4個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化、吸收。

二、晚餐吃什麼，晚餐儘量吃素食

是需要多加註意的。比如，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時候吃了。晚餐應該選擇容易消化，並且，富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因為適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食慾。副食上就要多吃蔬菜水果了

三、餐前飲茶

晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段。可以在這個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。每天喝杯茶就能輕鬆的瘦身，並且以空腹飲用為佳。

四、不宜太油

晚餐減肥，一定要注意一點，就是要少且清淡。人體到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峯，而胰島素可以使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益變胖。而且晚餐太過油膩，還會造成血脂量升高，引起高血脂，高血壓，冠心病等疾病。適量且清淡的晚餐對減肥是相當有幫助的。

五、晚餐禁忌

晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。並且要儘量不要喝酒。很多人習慣晚餐的時候喝點酒，其實這種習慣不僅容易讓你變胖，還對身體健康不利。而且晚餐也不宜吃得過多，不僅胃得不到休息，還會影響睡眠質量。

上面這篇文章為我們介紹了一些晚餐怎麼吃不長胖的方法，文章告訴我們晚餐要吃得早，晚上6點左右進食最好，儘量要在8點前吃完晚餐，還有晚餐要儘量吃素食，不宜太油，餐前也可以喝一些有減肥功能的中藥減肥茶，瞭解了這些，大家以後就不怕吃晚餐長胖了。