晚上吃水果長胖嗎

很多人為了減肥都會選擇晚上不吃晚餐，而選擇用水果來代替晚餐，但是不是所有水果都適合晚上吃，都不會長胖呢？下面這篇文章就將為我們解答到底晚上吃水果長胖嗎這個問題，併為我們分享一些晚上吃水果的注意事項，感興趣的一定不能錯過。

一、晚上吃水果長胖嗎

一般情況之下，晚上吃水果是不會變胖的。但是如果人們長期睡前吃水果，並且是吃糖分比較多、熱量比較多的水果，則有可能會發胖，而且很有可能還會造成糖尿病的出現，所以大家一定要謹記這一點才行，以後晚上就儘量不要吃水果了，想吃的話平時白天的時候吃吃就可以了。

二、晚上吃水果的注意事項

1、多水果空腹食用不易吸收，且對身體有一定的害處，比如香蕉，蘋果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特別是柿子，空腹吃會產生結石，所以，建議不要晚上吃水果，建議飯後吃，而且飯後吃水果也比較符合我們的習慣。

2、入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來説，更是有損健康，建議睡前最好吃涼性的瓜類，比如説黃瓜，因為涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

3、睡前兩小時最好不要吃水果，因為胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。還有這個時間吃水果，糖分在身體裏，會積累。並且會影響你的睡眠質量的，即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會給你的腎臟造成負擔，導致次日眼部水腫，所以臨睡前也不要大量吃水果或飲水。

三、不適合晚上食用的水果

1、榴蓮

蛋白質、脂肪含量都不高，生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來説，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

2、菠蘿、芒果

都是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。

二者又同屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。

3、牛油果

因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

4、智利車釐子

糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品。

糖尿病患者不宜貪嘴。

5、美國提子

提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。

糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

6、火龍果

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便祕、助通便，也被作為“減肥水果”。

但由於含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

7、山竹

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效

對於晚上吃水果長胖嗎這個問題，上面這篇文章告訴我們一般晚上吃水果是不會長胖的，但不能吃高糖分、高熱量的水果。文章為我們列出了一些不適合晚上食用的水果，，有榴蓮、菠蘿、芒果、牛油果、智利車釐子、美國提子、火龍果和山竹。