長不胖的人吃什麼能增胖

現在有不少人不管吃什麼都不長肉，可令人羨慕了，但這其中卻隱藏着不小的健康隱患，身材消瘦的人一般都脾胃很弱，氣血不足。中醫認為，脾為後天之本，氣血生化之源，若二者不足，則會身體消瘦，肢軟乏力，那麼長不胖的人吃什麼能增胖呢。

一、長不胖的人吃什麼能增胖

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：大米、粳米薯等米麪雜糧、大豆及其製品等含碳水化合物較豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等製品。

3、蔬菜的選擇：百合、芋頭、山藥、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕。

4、水果的選擇：橙、桔子、蘋果等水果，松子、榛子、葵花子等堅果類。

5、其他：巧克力、冰淇淋、黃油、奶油、果醬。

二、增肥食物

1、巧克力

巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便祕等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

2、鮮榨果汁

一般説來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是説，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裏還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!

3、全脂酸奶

100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裏指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢!

4、啤酒

啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麪包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥，但過量飲酒有什麼害處，相信大家都很清楚。

5、板栗

栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。

以上就是小編整理的長不胖的人吃什麼能增胖的食物，哪些人需要增肥呢，如腸胃差，吸收不好的;挑食的;壓力比較大的。這些都需要好好調養，那麼日常還有哪些可以增肥呢，如保證高質量的睡眠，還有適量的運動，對身體的重塑有很大作用。