吃不胖如何增肥

很多身體太瘦的朋友總是有這樣的一個煩惱，就是想增肥卻總是增不了，究竟是方法不對還本身就不能胖。在這裏，我希望大家不要灰心，只要掌握了方法，就一定能增肥成功的，下面，我就告訴大家吃不胖如何增肥，希望能對大家有所幫助。

吃不胖如何增肥

一、喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是説，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

二、鍼灸增肥

中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，鍼灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

三、運動增肥

1、俯卧撐

俯卧撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

動作：俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

2、舉啞鈴

用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。

動作：緊握啞鈴，肘微屈。將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

3、擴胸

拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂説，連續做100次，感到肌肉痠軟，就説明有效果了。

動作：兩手握住把手，吸氣。用力拉開拉力器，呼氣。

關於吃不胖如何增肥的小知識小編就介紹到這裏，想增肥的朋友們記得一定要按照文中的建議來哦，相信終有一天，能夠獲得自己想要的好身材。不過就算增肥也要按照科學的飲食來進行，千萬不要要飲暴食，傷了自己的胃就不好了。