導致中年人肥胖原因及如何減肥

人的一生會遇到許許多多的門檻，跨過去就是海闊天空，而對於身體來説，人到中年這一時期是最艱難的一道檻。中年時期，人的身體或多或少都會被大大小小的疾病纏身，再加之生活質量的提高，許多人都時長大魚大肉，生活也不規律，導致患上常見的富貴病，例如高血糖、高血脂、高血壓等等危險疾病。另外，現在的人們大多沉迷在家享受上網、睡覺的時間，難得有空進行鍛鍊，漸漸的身體中的脂肪也越累越多，下面我們一起看看導致中年人肥胖原因及如何減肥。

導致中年人肥胖原因及如何減肥

1、基礎代謝率下降

人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成。若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降

中年人脾胃虛弱，腎氣虛衰，導致消化功能和水液代謝功能下降，聚濕生痰，變成脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少

生長激素的分泌顯著減少導致肌肉量喪失，肌肉量少了，也就意味着身體的能量消耗少了。而人到中年後，生活習慣發生變化，運動量少，亦減少了能量消耗。

4、工作、生活壓力大

人到中年，生活和工作壓力大，常處於緊張狀態。一旦放鬆下來，皮質激素則會反過來刺激神經系統分泌刺激食慾的神經遞質，並抑制那些能讓人覺得吃飽了的激素。結果是吃多了。?

5、性激素減少

人到中年後，性激素的分泌少了。這對女性的影響更明顯，身體從卵巢那裏要不到足夠的雌激素，就想從脂肪細胞那裏找補，想要留住更多的脂肪，捨不得讓脂肪燒掉。

既然我們知道了導致肥胖的原因，我們就要注重在出現這種狀況的情況下怎麼抑制肥胖。在某種程度上來説，中年肥胖也是一種年輕時不注重生活方式的結果，減肥*主要還是要改變生活方式，同時醫生、媒體等也應為病人提供健康教育，幫助他們形成對肥胖正確的認知。 另外，我們年輕時就要強化正確生活方式的理念，建立健康的生活模式，不能等到中年後身體的機能代謝下降了才開始重視。年輕時，我們就要有的放矢地適當增加運動量，另外也要控制飲食，到了年紀漸長時，在飲食和運動上都需要進行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是指飲食結構，中年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，儘量避免高熱量食物(高熱量會很難代謝掉而變成脂肪存起來)。“量”是指食物總量。中年人脾胃消化功能有所減弱，如果仍保持高攝入量，消化不了之後更容易積聚。 已經發胖的中年朋友，推薦養成一個好的減肥習慣，例如寫減肥日記，監督和改善自己的減肥行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎代謝率跟年齡有關，跟運動也有關係。有良好運動習慣的人，基礎代謝率會維持在一個比較高的水平。但當人到了一定年紀，就要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運動方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。有些運動如太極拳，在減脂同時還能調節全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。 要運動真正達到減肥目的，還需要保證是有氧運動，持久規律(每週三次以上)，緩慢能適應。

老話説得好：“想要減肥，管住嘴巴，邁開腿”。對於中年人來説飲食以清淡為主，增加適當的運動。

現如今人們最關心的健康問題便有肥胖帶來的諸多身體隱患，上文就為各位讀者們帶來了“導致中年人肥胖原因及如何減肥”。從上文的分析來看，導致中年人肥胖的原因大致可分為兩類，一類是人到中年的身體衰竭導致的代謝、脾胃、腎功能的下降，另一類就是缺乏運動和工作、生活壓力人帶來的肥胖危機。如果你發現自己也有肥胖的徵兆了不妨從現在開始預防，注意控制日常飲食的質和量，以及多多運動，燃燒脂肪，將中年的健康危機平安度過。