如何增肥健身食譜

很多身體太瘦的朋友總是有這樣的一個煩惱，就是想增肥卻總是增不了，究竟是方法不對還本身就不能胖。在這裏，我希望大家不要灰心，只要掌握了方法，就一定能增肥成功的，下面，我就給大家提供如何增肥健身食譜以及增肥的小技巧，希望能對大家有所幫助。

如何健身增肥食譜

想要增肥不光要吃合適的食物，還要有合理的飲食規律，同時把握飲食的一些基本原則，最後要有科學的加餐技巧，下面我們來詳細介紹一下具體方法。

一、一週增肥食譜

1、7點-8點早餐

碳水化合物：一個麪包、饅頭、花捲或者是米飯、麪條都可以(量稍大一些) 蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個

脂類堅果：核桃2個

蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個

營養補劑：一片善存片

2、10點左右 加餐

碳水化合物：麪包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

3、12點左右 午餐

碳水化合物：一大碗米飯、麪條或者是餃子、米粉都可以

蛋白質：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選) 脂類堅果：一把腰果

蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

4、15點 加餐

碳水化合物：麪包一片或者是玉米棒一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

5、18點 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、麪條都可以

蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)

脂類堅果：核桃2個

蔬菜水果：和午餐一樣

6、21點 加餐

和10點的加餐差不多

二、瘦人增肥飲食要把握四項基本原則

從中醫角度看，消瘦者一般是陰虛和熱性體質，所謂“瘦人多火”，也就是虛火。所以，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。其他性味偏涼的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、綠豆、鰻魚、甲魚、兔肉、泥鰍、鴨肉、西瓜、梨等，可按照個人口味適量選食。

要少吃燥熱還有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱還有蝦、蟹等助火散氣的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、檸檬、醋、生菜等;富含纖維還有不易消化的食物，如韭菜、芹菜還有高脂肪食物，由於容易讓人產生飽腹感而減少食物的攝入量，所以也要少吃。

三、睡前科學加餐

夜裏睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素對於促進人體蛋白質合成代謝，促進機體生長、發育很有幫助。高質量的睡眠對於上述合成激素的分泌很有幫助，因此千萬別忽視睡眠的作用。最有效的辦法，是在睡覺前30分鐘喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温熱的小米粥，也能吃點高蛋白質食品或者是甜點心，這樣不僅能讓你安然入睡，適量的甜食本身還能讓胰島素的分泌受到刺激，對於促進蛋白質還有脂肪的合成很有幫助。

好了，關於如何增肥健身食譜的小知識我就介紹到這裏，想增肥的朋友們記得一定要按照文中的建議來哦，相信終有一天，你一定能長得肥肥胖胖的！當然不要太胖哦，太胖會遭嫌棄的喲！