健身房增肥怎麼增

很多人以為，增肥就只能靠吃，其實不是這樣哦。對於瘦弱的人來説，補充食物裏的營養當然很重要，但是食療並不是增肥的全部。有些增肥方法是可以通過運動來實現的，例如去健身房。那麼，在健身房增肥怎麼增呢？下面一起來看。

一、健身房增肥怎麼增

1、週一

胸肌 平板，斜板卧推，具體動作可以上網查，第一組選擇的重量是做12個舉不起來為止，做6組，每組的重量可以逐漸增大，數量可以遞減。練完胸後可以練練肱二頭肌。

2、週二

腿 腿是基礎，深蹲，大重量低次數，組數6組

3、週三

背 頸前/頸後下拉，俯身划船，坐姿划船，數量重量組數參照週一。練完後可以練練肱三頭肌。

週一個星期循環兩次。每週注意休息一天，讓肌肉放鬆放鬆。

二、增肥食譜

1、豬尾鳳爪香菇湯

材料

主料：豬尾2只，鳳爪3只，香菇3朵，水6碗，鹽少許。

做法

(1)香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。

(2)豬尾切塊並氽燙。

(3)將以上備妥之材料一起放入水中，並用大火煮滾再轉小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。

2、黃豆海帶豬腳湯

材料：

豬腳兩隻，幹海帶三片，黃豆一小把，葱姜適量，鹽適量

做法：

(1)豬腳洗淨從中間劈成兩半。

(2)蒸好的幹海帶用水泡發

(3)黃豆泡軟

(4)海帶切菱形塊，豬腳、海帶、黃豆、葱段、薑片、鹽一起放進電壓力鍋

(5)把時間調到40分鐘，“蹄筋”檔，插好電源，提示燈變綠後，撥安全閥到放氣位置，放好氣後再開鍋蓋

3、小炒河蝦

材料

主料：河蝦500克，

輔料：紅尖椒100克，青蒜150克，

調料：姜5克，植物油80克，鹽5克，陳醋10克，辣椒油5克

做法：

(1)河蝦剪去須;紅尖椒切圈;大蒜葉切片;姜切米狀;

(2)河蝦下油鍋炸焦備用;鍋內放油、姜米炒香;

(3)下紅尖椒圈入鹽，烹陳醋再放入炸焦的河蝦;

(4)淋上紅油放蒜葉片起鍋。

4、牛油磅蛋糕

材料：

雞蛋100g(約兩隻)，黃油100G，糖100G，低粉100G，淡奶油10ML，鹽少許，肉桂粉少許，泡打粉1/2勺，香草籽(可省)適量

做法：

(1)黃油加糖打發成體積增大發白

(2)分次加入蛋液攪拌均勻

(3)加入鹽、香草、肉桂

(4)最後一次加入篩過至少2遍的低粉和泡打粉(如果喜歡乾果可以在這步加入)

(5)烤箱下層，170度50分鐘 ，待冷卻後脱模切片即可

5、清炸黃魚

材料

主料：大黃魚500克，

輔料：麪包100克，雞蛋清60克，

調料：花生油60克，大葱15克，姜8克，花椒1克，花椒粉1克，醬油30克，料酒20克，鹽4克，味精2克

做法：

(1)將魚去掉鱗、鰓，用兩根筷子從魚的口腔絞出內臟，沖洗乾淨，放在案板上;

(2)魚兩面用刀剞直刀刀紋，放在盤內，加料酒、醬油、鹽、味精、花椒、葱段，醃漬約10多分鐘後，揀去葱、姜、花椒;雞蛋清放在碗內，調勻成液;麪包去皮，搓成渣粒;

(3)將鍋架在火上，加入花生油燒至六七成熱，將裹勻蛋清液並蘸上面包渣的魚下入油內初炸，炸至魚體發挺、色澤微黃、七八成熟時撈出控油;

(4)待鍋內油温升高至八成以上沸熱時，再將魚投入復炸片刻，炸至外皮酥脆;

(5)呈金黃色時撈出，控淨餘油，放在魚盤內，撒上花椒粉即成。

6、炸羊肉串

材料

主料：羊肉(瘦)350克，

輔料：雞蛋100克，洋葱(白皮)50克，番茄50克，小麥麪粉100克，芝麻25克，

調料：胡椒粉10克，辣椒粉10克，味精3克，姜10克，孜然15克，花生油100克，鹽3克

做法：

(1)將羊肉切成4釐米長、2.5釐米寬、0.7釐米厚的片;

(2)西紅柿切末;葱頭切末;

(3)將肉片、西紅柿末、葱頭末、辣椒麪、胡椒粉、姜米、精鹽、味精、麪粉、孜然、雞蛋、芝麻拌勻;

(4)取羊肉串扦子10個，將肉串成10串;

(5)將羊肉串放入熱油中炸至金紅色，撈入盤中即可。

7、紅豆花生燉牛奶

材料：

生花生豆2杯，鮮牛奶250ml，紅豆沙1/2杯，清水600ml

做法：

(1)將生花生豆沖洗乾淨，去除雜質，置於清水中充分浸泡。

(2)將泡好的花生豆裝入東菱全自動水果豆漿機的網罩內，加入鮮牛奶和適量清水，啟動東菱水果豆漿機“花生奶/玉米汁”專用開關，將其攪碎並熬熟。

(3)聽到斷電提示音後打開東菱水果豆漿機獨有的水龍頭開關盛出新鮮的花生奶，加入一大匙紅豆沙即可飲用。

健身房增肥怎麼增呢？看完這篇文章後現在大家都知道了嗎？其實不能完全的靠健身房哦，還是要搭配營養餐，讓自己消耗體力後，再把自己身體消耗掉的能量加倍的補充回來，適當的運動會讓瘦弱的人胃口變大哦，所以運動和食物搭配，是最好的增肥方法。