怎樣健康的增肥

現代社會，大家都忙着為減肥努力的時候，還有許多人在默默地為自己能夠長胖一點兒而奮鬥。可是結果經常是三五個月過去了，自己的體重沒有絲毫增加，有的甚至會因為焦慮還減輕了。那麼，怎樣健康的增肥才能有效果呢?

怎樣健康的增肥

下面我們來談談健康增肥的小方法吧：

一、排除疾病可能

如果你一直都處於那種偏瘦的身材，那麼親們就該去醫院檢查下身體是否出現毛病了，是不是吸收不到營養，或者脾胃出現問題才導致這個情況的發生。假如是健康方面造成的原因，那麼就要積極參與治療，聽取醫生的建議。

二、一日三餐

一日三餐：除了以上幾類，想增肥每天的一日三餐也是很重要的。吃飯的時候應該多吃清淡的，葷素要均勻。不要只吃自己喜歡吃的食物，食物單一的話，營養相對於就不均勻了。平常吃飯的時候應該多喝湯，比如排骨湯，魚湯之類的。如果平常沒胃口的話，可以多吃一些讓人有胃口的菜，例如酸性的，或者辣的，這些都可以刺激自己的味覺，讓人有食慾!

三、水果

除了平常的一日三餐，水果的補充也是很重要的，水果不僅可以促進消化，還可以為我們補充身體所需要的維生素，提高我們的免疫力。免疫力提高了，不易於生病，胃口也好了，才能長的快，不會偏瘦。

四、牛奶

這裏説的牛奶是純牛奶，如果要喝的話，建議還是喝不加工的好，喝沒有加工過的比較健康也安全。牛奶的話我們可以在早上或者晚上睡覺前各喝一杯，給自己補充營養。晚上睡覺前喝牛奶的話，有助於睡眠。

五、堅果

平常的時候我們可以多吃一些堅果，因為堅果裏面不僅含有人體所需要的脂肪，還含有大量的蛋白質。我們都知道一個人肥胖的原因都是脂肪，所以多吃含有脂肪類的食品我們才能更加快速的增肥哦。堅果我們可以多吃的有開心果，核桃，松仁，杏仁等。

六、零食

並不是所有的零食都是不健康的，其實偶爾吃下零食對身體還是有一定好處的。因為零食裏面也含有人體所需要的熱量，脂肪以及糖分。所以平時我們可以吃些巧克力，糖果，泡騰片等。

七、習慣

俗話説的好，一個人的習慣決定着一切，只有我們的習慣養好了，什麼都好操作。所以平時的時候我們可以給自己制定一個飲食表，規定自己每天要吃哪些東西。然後再給自己騰出空餘的時間來鍛鍊人體，只有勞逸結合，飲食均勻，我們才能健康的增肥。

八、睡眠

睡眠對人是很重要的，只要自己稍微晚睡的話，第二天起來我們都可以明顯的感到自己的精神狀態不如以往的好，食慾也會相繼下降，所以增肥的人們一定要保持充足的睡眠才行。

怎樣健康的增肥已經一目瞭然，如果你還沒有成功增肥，請按照上面介紹的逐一看看自己做的是否一致。多吃、多睡、多運動，保持愉悦的心情，你終究會實現增肥的夢想。