怎麼樣才能健康而又有效的增肥呢-增肥食譜大全

如今，如何健康的增肥一躍成了社會的熱門話題。肥胖者重視減肥，但更多愛好健康的瘦弱者卻越來越注重合理增肥。對瘦弱者而言，增肥不僅能增加是他們的皮下脂肪，更能使瘦弱者的全身肌肉和體魄變得更加強健。在日常生活中，健康增肥的方法有哪些呢?接下來小編就分享一個巨有效的增肥食譜大全。

增肥食譜大全

一、胡蘿蔔芝士鹹派

食材：低粉、蛋液、黃油、胡蘿蔔、熟雞肉、聖女果、馬蘇裏拉奶酪、青椒等輔料。

方法

1.在沒經過軟化的黃油中加入適量鹽。然後篩入適量低粉，輕輕用手指將混合之後黃油與麪粉搓成顆粒狀，並在其中加入蛋液。

2.將發好的面搓成團狀，並放入冷藏箱，時長一小時。其後，用工具將麪糰擀成薄皮狀，在派模具上整整形，用叉子在派上叉出小孔。

3.將做好的派放入預熱的烤箱中，烘烤時長8分鐘。

4.在鍋裏倒入適量油，將切成細絲的胡蘿蔔下鍋翻炒，而後將炒好的胡蘿蔔放在烤好的派上，在露出的派表面刷上一層蛋液。

5.在剩下的蛋液中加入水並將蛋液倒入派內，放回烤箱烘烤10分鐘。取出派後，在派中撒上切好的雞胸肉、青椒和奶酪等食材。

二、紅燒肉

食材：五花肉、花生油、辣椒、冰糖、桂皮、姜、八角、生抽、香葉等食材。

方法

1.將準備好的五花肉切成方形狀備用，在切好的五花肉放入冷水中，待水開出現漂浮雜質之後將肉撈出。

2.準備熱鍋，鍋中50克清油，待油温三成時放入40克冰糖。之後用小火加熱，用鏟子攪拌使冰糖充分融化，當冰糖顏色為焦糖色時，放入準備好的五花肉。

3.五花肉要均勻翻炒，使顏色呈金黃色，依次放生抽、老抽、姜等配料，翻炒。

4.隨後加入適量鹽，鍋中倒入沒過肉的温水，小火慢燉一小時，當筷子能輕鬆插入五花肉時，即可起鍋收汁。

三、無花果汁

食材：無花果、清水、蜂蜜。

方法

1.把無花果洗淨、去皮，切成大塊狀。

2.放入燉鍋中微火燉5小時，喝時加入蜂蜜即可。

增肥看似很容易，但其中仍有門道。如何健康的增肥，不僅僅是多吃少運動這麼簡單。增肥者應多吃碳水化合物，蛋白質食物，少吃刺激性食物和忌食粗纖維太多的食物。注重健康的增肥者更不應食油炸類食物，一定要注意搭配。參考小編列出的增肥食譜大全，相信一定能健康的達到增肥的目的。