怎麼才能有效增肥

日常生活中，有些人為了增肥就會爆飲爆食，卻不知這是飲食禁忌，增不了肥反而損害身體，造成胃病；增肥並非一瞬即成的，需要有效的方法才行；那麼，怎麼才能有效增肥呢？下面由本站小編為大家詳細講解一下吧。

一、怎麼才能有效增肥

1、維持活動量

雖然活動量會使消耗熱量，但為了避免增加脂肪組織的量，因此仍需維持一定的活動量。

2、適度運動增加食慾

適度的運動可提高食慾並增進膽胃的蠕動，也有增強體力的效果，所以每日固定的運動，對於體重過輕者也是有間接幫助的。

3、食物多樣化

不要固定吃類似的食物，應時常變換，如此不僅可由不同食物獲得不同的營養素，也可使飲食多樣化，並改變不同的心情，提高吃東西的慾望，達到增重的效果。

4、營養均衡地增加飲食量

藉由均衡飲食達到體重增加對健康較有幫助，可參考每日飲食建議量。

5、改變食物的選擇

帶骨的食物會影響進食的速度及量，選擇整塊及沒有骨頭的肉類，或魚類可快速地補充所需的熱量，另外芶芡的食物熱量也較高，欲增重者可多選擇。

6、營養品、點心的補充

除了三餐定時定量攝取外，點心的補充對於欲增重者是很有效的。另外吃一些含熱量多的零食，是欲增重者補充熱量頗方便的選擇。

二、增肥吃什麼

1、巧克力

這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。

2、啤酒

大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麪包。

3、爆米花

爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。

4、肥肉

實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配着喝一些碳酸性飲料。

5、漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裏吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。

小編介紹怎麼才能有效增肥相關知識就到這了，相信大家應該都知道如何才可以有效增肥了吧；增肥不是難事，關鍵在於方法，正確的方法才可以快速長肉增肥，想增肥的朋友，以上方法簡單可行，大家可以嘗試堅持執行一段時間便會見到成效。