怎樣才能有效增肥

在我們身邊經常會看到體重偏輕的人想盡一切辦法增肥，然而卻並不能達到預料之中的效果。增肥是一個長久努力的過程，要講究方法和策略。那麼怎樣才能有效增肥?小編在查閲了資料之後，找到了一些有效增肥的方法，以供大家借鑑。

一、怎樣才能有效增肥

1、尋找原因對症下藥

想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。

(1)遺傳偏瘦

如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

(2)環境驅使

工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

(3)消耗過大

消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。

2、分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麪包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。

3、少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麪包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。

4、多飲高蛋白質飲品

牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閲讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。

增肥有時如同減肥一樣是個很艱難的過程，需要長久的毅力和堅持。很多人其實增肥不成功，都跟中途放棄有關。因此，怎樣才能有效增肥，不僅要做到上述幾點，更要堅持、不放棄，才能看到勝利的曙光。有效增肥，講究的是效果，不是去急於求成，一步步來才會有意外的收穫。