怎麼增肥最快最有效

雖然現在大多數人都認為瘦才是美，但是有些人真的太瘦了，而且缺乏營養，因此也會出現貧血等等症狀。那麼怎麼增肥最快最有效果，就成了這些瘦子們的困擾。很多人認為吃是最重要的，那就讓我們一起去看看如何增肥吧！

一、怎麼增肥最快最有效

1、夜裏的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長髮育。

2、增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真採取了這種方法，最後很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食慾。

3、想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。

4、少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優質的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環節，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

5、臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠;上牀後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。

6、猛吃猛撐 每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。我經濟有限，當然睡前只有吃點八寶粥，湯圓之類的。每一頓都要超出自己平時的的飯量，達到平時的1.5倍吧，絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去你會發現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，以為吃飽了。

關於怎麼增肥最快最有效，想想平時的胖子們是不是最忌諱熱量。對的，那就是攝入高熱量的東西，雞蛋饅頭都是高熱量食物，同時還要搭配少食多餐。另外提醒大家，千萬不要為了增肥去選擇一些油炸速食，而是選擇健康的飲食哦！