男人怎樣增肥最快

一定有一部分男人都會因為太瘦而感到困擾吧?一直在標準體重之下，想要增肥卻又怎麼吃都胖不了，顯得營養不良，還有可能不是健康飲食，也可能會導致胃間接出現問題，效果也不明顯，那麼我們今天就來講講“男人怎樣增肥最快”

男人怎樣增肥最快

1、少吃多餐

要有營養，身邊多帶點零食之類的，想吃的時候就吃，比如説棗子，巧克力。牛奶，花生……

2、科學增肥

為健康增肥，平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

3、適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來説，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

4、 山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖

其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用;另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

5、均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

6、養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

7、改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

8、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

9、保持心情愉快，

佈置良好的進餐環境，集中精神用餐，緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

結語：增肥，對於過瘦的人來説，可能是為了健康着想，但是盲目的增肥卻不是好事，很大的概率會造成身體的損傷，對自己造成的傷害是無法預知的，所以增肥是不可以盲目的，要有科學依據，要健康的增肥，也要適當的運動，勞逸結合才是真的好，以上就是今天的話題“男人怎樣增肥最快”。