增肥的最快方法有哪些

我們首先必須要明確的是，長不胖的原因大部分和遺傳有關係，所以為了克服先天不足，就需要做出比平常人更多的努力，有些女性會在生完孩子以後或者是懷孕期間開始長胖，但是一旦胖上去之後就很難胖下來了。那麼應該如何增肥?並且是合理健康的增肥呢?那麼，增肥的最快方法有哪些呢？

一、增肥的最快方法有哪些

1、食物做軟

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

2、音樂增肥

由於音樂的旋律、音調、節奏、速度、音色和音量各不相同，優美和諧的音樂就象五味俱全的“佐料”一樣，可對人體的心身健康產生特殊的作用。因為，優美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的飢餓中樞，使之被激發而興奮，令人食慾大振。日常可用於提高信心、振奮精神、增進食慾、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍色多瑙河》和《花好月圓》等。

3、多吃牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質和多種氨基酸，營養結構合理，是青少年生長髮育所必需的營養素，有補脾胃、益氣血、強筋骨的作用。雞肉和魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4、每2天做一次面部肌肉活動

這是讓凹陷的臉頰豐滿。就是儘量將自己的嘴非常用力的大大的張開，並保留5秒鐘，然後合攏。每次3組，每組三十次。

5、情緒增肥

情緒的變化與內臟器官的生理活動密切相關。人在心情愉快的時候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處於相互協調的平衡狀態，心情愉快不僅可以促進食慾，並且有助於消化和吸收;而情緒波動則往往會直接影響食慾，甚至導致厭食，最終使人身體消瘦。

對消瘦者來説，首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必為之犯愁，即使是由於某種疾病引起的消瘦，也應該保持樂觀的情緒，積極配合醫生的治療，並輔之以健美運動，最終也會病去體壯。

6、多吃薯類

瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

7、氣味增肥

氣味對人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強記憶，提高內臟器官的代謝效率，使人食慾大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加調味品的使用範圍，保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對美食，雖未進食就已饞涎欲滴，產生強烈的食慾。

8、注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麪包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

9、環境氣氛增肥

良好的進餐氣氛，應該是愉快、温暖和安靜的，每次進餐都應有意固定餐桌及餐布，並進行恰倒好處的佈置，以儘量突出進餐時優雅的環境氣氛，使得進餐成為一種愉快的活動。餐廳環境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到温暖、安定、輕快，能集中注意力，有利於增加食慾。同時，餐具應保持潔淨，可在餐桌上擺設鮮花，這些可以喧染氣氛，創造良好的進餐環境，增進食慾。

以上介紹的增肥的最快方法，效果都是非常好的，同時我們發現合理的飲食，合理的運動，合理的睡眠，就會幫助我們合理的長胖。從大方向來講的話，總的來説就是，一吃二練三睡覺，攝入量要大於消耗量。如果我們掌握好以上這幾條，健康的增肥，就不是什麼難事了。