吃什麼健康增肥最快

很多人煩惱自己的身材容易因為吃東西而走樣，而且還苦於無法做適量的運動。而也有這樣的一羣人，由於瘦小而且吃什麼都吃不胖而煩惱着。下面就讓我們對於這一類人，來介紹一下吃什麼健康增肥最快，畢竟增肥也要科學系統化。

一、吃什麼健康增肥最快

1.穀物

如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麼只要多吃幾口穀物就好了，像大米、小麥、小米、大豆，燕麥，他們不但包含大量能量，體積也很小，吃起來無壓力。

2.通心粉

60克一份的通心粉(超市裏很容易能買到)雖然只含有210卡路里的熱量。不過誰會只吃通心粉呢，輔料才是一碗通心粉的靈魂，麪條上面的肉醬或肉丸就足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物。

3.花生醬，芝麻醬

恐怖的花生醬，你只需在麪包上塗上一層細膩的鹹味花生醬，就會輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當於在晚上吃了一碗白米飯，而芝麻醬的熱量要更高!

4.巧克力醬

100克一份的巧克力醬含有驚人的541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，它永遠是你的第一選擇，只要那麼一點，你就等於攝入了比2個熱狗或者4個饅頭還多的熱量，更詳細的可參考>>>巧克力快速增肥，你不知道的冷知識。

5.奶酪

沒錯，奶酪也是絕對地高熱量食品。一份好奶酪會含有69卡路里的熱量，看上去好像不多，但奶酪是濃縮的牛奶，它們的營養價值也是相似的，這意味着它高鈣，高蛋白，價值自然很高，所以奶酪一直都是增肥界的精英食物。

6.花生油，大豆油，葵花油

平均一勺120大卡的能量讓他們不容小覷，如果餐桌上有油炸的食物一定要多吃兩口，這會比你多吃一個饅頭有效的多。

7.黃油

每5克的鹽漬黃油中就會含有45卡路里的熱量，算下來100g就有880多大卡，這真是個驚人的數字，當然，這個熱量值還會根據你在麪包上塗抹的厚度逐漸攀升，黃油還有一個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養物質的吸收。

8.巧克力

每100g巧克力中含有熱量586大卡，脂肪51.9克，這些幾乎是同等重量雞蛋的5倍，而且巧克力中含有苯乙胺，傳聞能夠使人有戀愛的感覺，而內啡肽還可以增強人的幸福感，會讓你越吃越喜歡吃，所以巧克力是絕對的增肥聖品，平時零食的不二選擇。

9.全麥麪包

普通的白麪包和全麥麪包熱量是差不多的，每100g大概有246大卡，但全麥麪包的營養價值比白麪包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，質地比較粗糙，還有香氣，在國外十分受歡迎。我們不僅要吃出熱量還要吃出營養。

10.鱷梨調味醬，水果醬

水果醬100克 400-880千卡，含糖30%-60%，其中鱷梨調味醬除了對心臟有益，還可以幫你完成增加體重的計劃，261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應該告訴你，鱷梨果(牛油果)作為北美最受推崇的水果之一，它不但可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心臟的藥物，營養滿分口感很好，超市裏沒有的話可以去網上買。

11.酸奶

超市冰櫃裏裏很常見的老酸奶一杯大概有118卡路里的熱量，看起來不多，但別忘了，酸奶可以幫助你消化，促進吸收，還養胃，是很好的輔助產品，吃太多高熱量食物，不消化也是白費，所以多去喝點兒酸奶吧，如果不喜歡太酸的可以選擇酸奶酪，口感不錯。

吃什麼健康增肥最快，上文已經做了很詳細的解答了。在我們的日常聖後中想要讓自己健康增肥，就可以對上文多看看，製作上文介紹的食材，來輕鬆達到自己的目的，增肥對於我們來説是很需要注意的，因為我們必須做到健康增肥。