增肌吃什麼-健身小妙招

隨着生活水平的不斷提高，很多人的注意力都集中在健身的方向上。許多健身項目正在興起。我們需要在健康的基礎上，搭配合理的飲食，我們可以自然地實現想要的身材。擁有一身好看的肌肉是很多人夢寐以求的，那麼，增肌吃什麼，隨小編一起學習吧。

一、增肌吃什麼

1.充足的碳水化合物

在高強度的肌肉鍛鍊下，我們會消耗大量的碳水化合物，此時，我們需要補充一些含高碳水化合物的食物，如餅乾、巧克力條和其他富含碳水化合物的食物，這對我們達到目的非常有幫助。

2.乳白蛋白粉

運動後可以喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉具有豐富的營養，人體相對容易吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞作用強。

3. 蔬菜和水果

除了高蛋白肉類，高維生素蔬菜和水果也是我們運動後獲得肌肉所必需的。如桔子、蘿蔔、蘋果等。

二.增肌食譜

1.全麥肉鬆麻薯包

做法

把所有食物混合成流動的糊狀物。蓋上薄膜，蒸20分鐘。取出冷卻，蓋上保鮮膜，防止乾燥。抓起餡料，用手蘸水，加入水、鹽、高筋麪粉、全麥麪粉和酵母，揉50分鐘。揉捏後，在麪包機中以酸奶的方式發酵1小時至兩倍大小。滾成橢圓形，放置填充物，自下而上滾動。放置烤盤，用保鮮膜覆蓋面包，在烤箱中發展發酵模式，在烤箱中放入一壺熱水，發酵40分鐘，至兩倍大小。取出麪包，預熱烤箱5分鐘。放在烤盤裏，170度烘烤20分鐘。

2. 低熱量烤牛肉丸

做法

準備材料，把胡蘿蔔、杏子和鮑魚剁碎，把雞肉和牛肉切成糊狀。將所有材料倒入碗中，打一個雞蛋，放一些鹽，黑胡椒粉，一勺油，一勺澱粉，攪拌均勻，然後攪拌，擰成一個大小均勻的球，排進烤盤，在220度預熱烤箱約20分鐘。

因為我們需要鍛鍊肌肉，如果我們像往常一樣吃同樣的食物，我們顯然不能滿足身體對碳水化合物和蛋白質的需求。小編的健身小妙招，教您增肌吃什麼，讓您擁有完美身材。