如何增肥

增肥與減肥相比較，難度似乎更大，一些很瘦的人説的不好聽就是排骨營養不良的那種，怕冷，抵禦力不行。如果是男的一看就很讓人沒有安全感，女士的話對以後的生育也是有困難的，對於偏瘦的人增肥是很有必要的，下面就由本站的小編為大家介紹一下“如何增肥”。

   一、如何增肥

1、喝高蛋白奶粉可速肥 同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。

2、鍼灸也能增肥 中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，鍼灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

3、俯卧撐運動增肥 俯卧撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

動作：

A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

二、增肥食譜

黃豆芽排骨湯

主料：豬小排(豬肋排)800克

輔料：黃豆芽150克

調料：鹽15克,味精2克,胡椒2克,姜10克 

1、將黃豆芽淘洗乾淨;

2、將豬排骨塊成3釐米長的節，用沸水氽去血水;

3、燒鮮湯燉豬排，待軟離骨;

4、最下黃豆芽，煮至斷生後加入鹽、味精、胡椒、老薑即可。

健康提示：

1、豬排富含鐵、磷、蛋白質、鈣等成分;

2、黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。

香炸粉蒸肉

主料：豬肋條肉(五花肉)400克

輔料：豌豆300克,麪包屑25克,糯米粉50克,雞蛋100克

調料：花椒粉5克,江米酒15克,醬油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜麪醬35克,鹽15克,大葱15克,澱粉(蠶豆)35克

1、五花肉切片;

2、五花肉內加花椒麪、醪糟汁、醬油、豆腐乳汁、薑末、白糖、料酒等和勻，再加入米粉拌勻，裝入碗內;

3、豌豆用鹽和米粉拌勻，也加入碗內，上籠蒸軟;

4、鹽、花椒麪調配成椒鹽味碟待用;

 5、將蒸好的粉蒸肉翻扣在盤內，挾出肉片，再把豌豆上籠餾起;

6、然後將肉豆裝在盤的另一端，隨椒鹽味碟上桌即可。

健康提示：

1、此菜脂肪豐富，並含有一定量的蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等微量元素和磷酯、煙酸等營養物質;

2、有利於人體消化，便於吸收，是進補佳品。

以上就是關於“如何增肥”的一些詳細介紹，有些人先通過服用增肥藥增肥，醫生表示這並不科學。甚至有的人為了增肥，採取暴飲暴食，長期不運動經常吃夜宵等做法，這些做法其實並沒有泰達隊效果，相反反而會影響健康，合理有效的增肥應當在營養師的指導下進行。