瘦人如何科學增肥

胖人有胖人的煩惱，瘦人也有瘦人的不愉快。在這裏，我們就一起來聊一聊瘦人如何科學增肥這件事。關於瘦人如何可以增肥的的方法也不計其數，多種多樣。做任何事情都有它的恰當的方式方法，增肥這件事也不例外，現在就來告訴大家i瘦人如何科學增肥。

一、瘦人如何科學增肥

1、改善體質

腸胃吸收不好，需要先從改善體質入手。

2、儘量多吃

人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪，存儲於皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強健身體。

增肥除了吃肉外，補充蔬果類食物同樣重要。不論是增肥還是減肥，都需要注重營養的均衡吸收。在蔬果類食物中，我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質元素，有助保證身體正常運作所需，才能達到健康增肥的效果。

3、主食零食搭配吃

保證三餐攝入足夠的主食，然後適當吃些零食。零食要吃有營養的，如堅果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。

然而有些瘦人，由於迫切想增肥，採取了不良的生活習慣，如吃飽就睡，多吃少動或不動等。這些不健康的增肥方式，可能會導致身體抵抗力和其他某些健康指標下降，不是科學的增肥方法。

二、吃不胖的原因有哪些

1、 挑食厭食

主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常説的沒胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。

2、多食不胖

就是能吃，吃什麼搞營養都胖不起來，主要是胃腸道的吸收功能差，對所食營養物質不能很好的吸收和利用，即使吃很多的蔘茸補品也吸收不了，對體質的改善也無濟於事。

3、發育不良

主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對各種營養物質的消化與吸收不徹底。

4、睡眠不足

由於工作、家庭、生活的各方面壓力，長期睡眠不好、休息質量差，導致體質消耗過大，每天所吸收的能量不足體內的消耗，不能使各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態體質。

俗語云，一口吃不成個胖子。所以，對於增肥這件事還得慢慢來，在決定增肥前，我們還得真正知道到底瘦人如何科學增肥。採取合適恰當的方法，例如，合理飲食，不挑食，保證充足的睡眠等。在這些正確做法的引導下才可以達到自己想要的效果。