瘦人吃什麼增肥

每個胖子的心裏都住着一個瘦子。胖子天天嘟囔着減肥，吃不胖的又“有恃無恐”。瘦是現代推崇的主流身材，但是瘦並不代表健康。當瘦引起健康或者心理方面的不適時，你就該注意增肥了。今天，我們來講講瘦人吃什麼增肥。

瘦人吃什麼增肥

1、多吃甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量。

2、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等。

建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是有條件的話可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

3、熱量食物

要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的純牛奶。

巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。但是養生之道網提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便祕。解救辦法是喝清茶。

果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，飲品店裏還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，有顯着的增肥效果。

增肥食譜推薦

1、松仁鶉脯

鵪鶉肉300克，松子仁75克，大葱25克，香油25克，味精5克，醬油25克，料酒15克，鹽1克，白砂糖10克，姜25克，花生油100克。

將鶉脯洗淨，改切成1.5釐米見方的塊，剞上花刀。炒鍋上火燒熱，倒入熟花生油，燒至160℃時，下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油。再將松子炸熟備用。

炒鍋炙淨，放花生油25克燒熱，下葱段、薑片翻炒出香味。再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯，燒開鍋。倒入炸好的鶉脯肉，撇去浮沫，移小火煨烤至肉爛。下松子仁，用大火收汁，淋入芝麻油，倒入盤中晾涼即成。

2、糖醋排骨

豬排骨500克，油、鹽、葱末、薑末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。

將排骨洗淨，剁成3釐米長段。將排骨放入鍋煮至八成熟，撈出放盆內，加入鹽、醬油醃入味。鍋中放油燒至六成熱，下排骨炸至淡黃色撈出。油温加熱至八成，再下鍋炸至金黃色撈出。炒鍋留少許油，燒熱，下入葱花、薑末爆香，放入番茄醬。

加入由適量清水、醬油、醋、白糖、料酒調成的汁。再放入排骨，燒開後用慢火煨至湯汁濃。待排骨熟，淋上熟油即可出鍋。

3、拔絲香蕉

香蕉2根，白糖150克，色拉油80克，生粉300克，吉士粉20克，麪粉20克，雞蛋1枚，熟芝麻5克。

香蕉去皮，改刀成2釐米大小的塊。雞蛋打入碗內，加入生粉、麪粉、吉士粉、少量水攪成稠糊狀待用。鍋內加油，燒至5成熱，將香蕉沾勻蛋糊，下油鍋炸至色澤金黃撈出。

另起鍋，加少許色拉油，放入白糖，用小火熬至糖完全融化，期間要用手勺不斷的攪鍋內的糖使之受熱均勻一致。糖色至金黃色出絲時，倒入炸好的香蕉，撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤，外帶冷水沾涮食。

4、糖醋魚

鮮魚1尾，洋葱1/4顆，青椒1/4顆，紅甜椒1/4顆，黃甜椒1/4顆，葱段2支，蒜末1小匙，地瓜粉適量，糖醋醬2大匙，水3大匙，酒1大匙，糖1/2小匙，鹽1/2小匙，蛋1顆。

魚洗淨，去鱗片、內臟後，以醃料醃約20分鐘，再均勻沾裹地瓜粉備用。洋葱去皮切片。青椒、紅甜椒、黃甜椒去蒂、切菱形片，備用。

起油鍋，油熱至180℃，放入鮮魚，以小火炸至兩面呈金黃色後撈起，瀝油備用。鍋中留少許油，爆香葱段、蒜末，加入所有調味料，煮沸關火。將鮮魚加入拌勻即可。

瘦人吃什麼增肥這個問題很簡單，直接向胖的人請教就可以了，體質原因的除外。攝入高熱量的食物，不挑食，減少能量的消耗是最直接的增肥方式。保持充足的睡眠，會讓胃口變得比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。