太瘦了怎樣增肥

很多十分苗條的姑娘們想必都有這樣的苦惱，太瘦了怎樣增肥?常言道，減肥難，難於上青天，殊不知，增肥難，難於上九重天啊!對很多女孩子來説，減肥是時代的潮流，歷史的必然選擇。當然，也有不少女性想的是怎樣使自己變胖。比如貝克漢姆明星老婆維多利亞為了能順利再多要個小寶寶就正忙着增肥這件事呢。聽説啊，專家給她定製了一套齊全的增肥食譜，大多菜譜的成分呢都是碳水化合物，這樣的食物能夠增加脂肪，使體重增加。

太瘦了怎樣增肥

1、身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2、飲食多樣

要想胖應當做到科學增胖，除了平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。我們睡眠若比較充足，胃口就比較好，這樣有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力，生活中一些小事的想不開，超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態，和諧的人際關係則有助於增肥。

3.適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來説，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來説，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增胖效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。下面是一個民間增胖很有效的飲食偏方。

總而言之，太瘦了怎樣增肥?一句話，少吃點，多吃幾次。大多數身材消瘦的人腸胃功能都較為薄弱。如果一餐吃得太飽常常不能得到吸收，反而會使腸胃負擔加重，引發消化不良問題。開始“增肥”計劃時，可選取自己喜歡的菜系，來激發處於萎縮狀態的食慾。此外，還建議購買帶有圖片的食譜，變着花樣地嘗試各種美食。