你知道怎麼擁有健康的健身食譜嗎

作為一個愛美的女性，健身一直是所有人經久不衰的問題，每個人都在健身或是正在健身的路上，不斷追求完美的自己，健身不僅能讓自己擁有傲人的身材和迷人的曲線，還能強身健體，使自己更加的自信。想要健身不僅要堅持不懈的運動同時還要控制自己的飲食，今天小編就和大家一起來聊一聊健身食譜的那些事。

健身食譜

1.增加肌肉的食譜

補充碳水化合物的食物：主食可以選擇小麥，大米，小米，玉米，燕麥， 薯類可以選擇紅薯，山藥，土豆，藕等，豆類可以選擇紅豆，綠豆，蠶豆，芸豆，豌豆等。

補充蛋白質的食物：魚類，肉類，蛋類和奶類等，比如瘦牛肉，雞胸肉，鴨肉，牛奶，酸奶等，蔬菜當中還可以選擇西紅柿，胡蘿蔔等。

2.減脂食物

減少脂肪大家要多吃一些含有蛋白質和纖維的食物，這樣可以促進我們的腸胃蠕動，幫助我們排出體內的廢物，比如説蘋果，梨，羊肉，番茄等食物，它們都含有豐富的纖維素，不僅能為大家的身體提供足夠的營養還能增添大家身體的飽腹感，從而控制大家的飲食。

3.少食多餐

早餐：有很多人對於早餐有一定的誤區不管是我們健身也好還是正常飲食早餐都一定要吃好，早餐我們可以選擇雞蛋，牛奶，番茄可以加點牛肉，也可以來點水果。

加餐：在早飯和午飯中間我們可以加一餐可以喝點酸奶來個蘋果香蕉。

午餐：米飯，雞肉，蔬菜，堅果。

加餐：紅薯，雞蛋清。

晚餐：麪條，牛肉，蘿蔔，蘋果。

我們每個人都希望自己有健康的飲食習慣，不管自己是不是在健身當中，健康的食譜也不僅僅是健身人士的需求，也是每一個人所需要的，希望大家都有個完美的身材，成就越來越完美的自己，希望今天小編的的分享能給大家帶來幫助，讓大家找到一個適合自己的健身食譜。