健康瘦身食譜有哪些
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瘦身其實也不難,只要少吃零食、少吃油炸品及甜食等,不用節食,也可以瘦身。平時減肥要以健康、營養、不傷害身體為主,那麼吃什麼又健康又可以瘦身呢。健康瘦身食譜有哪些,本站給大家推薦幾款,以供參考。
一、健康瘦身食譜有哪些
健康瘦身食譜一
早:一小碗燕麥粥,雞蛋一個補充蛋白質,再加一個蘋果。
中:一份白煮魚,一份燒胡蘿蔔,植提纖兩顆促進脂肪代謝。
晚:一份涼拌西蘭花、一份燒茄子,茄子所含硒比其他蔬菜高,能保持細胞的正常功能。
健康瘦身食譜二
早:一小碗白薯粥,一份涼拌生洋葱健胃助消化。
中:兩片全麥麪包,一份蔬菜沙拉和一碗紫菜湯,少許時令水果
晚:一份西芹炒豬肝、一份小葱拌豆腐
健康瘦身食譜三
早:一小碗小米粥,一份涼拌菠菜,香蕉一根。
中:一份青椒土豆絲,一份涼拌黃瓜,黃瓜中的細纖維素能促使腸內腐敗食物儘快排出。
晚:一份燒蘆筍,一份清炒捲心菜,捲心菜中的葉酸有助於造血功能的恢復。
健康瘦身食譜四
早:一小碗薏米粥,一份黑木耳炒雞蛋,蘋果一個。
中:一份油燜竹筍,一份涼拌西芹,西芹含有大量的鈣和鉀,可減少下半身的水分積聚。
晚:芝麻糊一碗潤滑腸道,植提纖兩顆幫助排油。
健康瘦身食譜五
早:一小碗綠豆粥,雞蛋一個,再加一個蘋果。
中:一份燒海魚,涼米飯中的澱粉不易被人體吸收。
晚:一碗海帶湯,一份清炒萵苣,萵苣能瘦身、降膽固醇、降脂肪。
健康瘦身食譜六
早:一小碗薏仁麥片粥,一份蘿蔔絲促進消化,白蘿蔔中含有丙醇二酸,對脂肪的增長有抑制作用。
中:一份蘑菇炒青菜,一份宮保雞丁(雞丁少些花生多些),花生含有豐富的維他命B2和煙酸,可消下身脂肪肥肉。
晚:一碗冬瓜湯,一份炒花菜,花菜有提高免疫力、消脂的作用。
健康瘦身食譜七
早:一小碗紅豆黑米粥,雞蛋一個,植提纖兩顆,蘋果一個。
中:一份茭白炒口蘑,一份木耳炒菠菜,菠菜可以促進血液循環,排毒瘦腿。
晚:一份韭黃炒肉絲,一份炒苦瓜,苦瓜有降血糖作用,其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
二、健康瘦身守則
1、切忌快速減肥。
2、慢吃細嚼。
3、切忌貪睡。
4、糖分和油量夠了就好。
5、不喝炒菜湯。
6、休閒時間,少吃東西。
7、不吃宵夜。
8、不為了節約吃剩菜剩飯。
健康瘦身食譜有哪些就介紹到這裏了,面等澱粉類食物在減肥期間要少吃,一日三餐不可少,八分飽最佳,吃飯的時候一定要慢吃細嚼。意志力較弱的人可以找個可靠的監督,善用他人之力,以達到瘦身的效果。
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