健康減肥菜譜有哪些

減肥是每個女性都在關注的事情，我們一定要採取正確的減肥方法，並且一定要吃東西。不能夠靠節食來快速的減掉自己的體重，所以這個時候，健康減肥菜譜是非常重要的。我們要做到平衡膳食，要對自己的飲食進行合理的控制。要讓自己的身體慢慢的適應減肥的過程。

一、健康減肥菜譜有哪些

健康的減肥菜譜一定要合理配置，營養均衡。

能減肥的食物

1、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

2、黃瓜

黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

韭菜含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

推薦食譜：

早：全麥麪包+酸奶

中飯前半小時可以吃個蘋果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

早：一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麪條或者和中午一樣

早：一份烤土司+一個煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯(清腸胃)

所以如果你想要減肥成功的話，就一定要控制自己的飲食，但是千萬不要進食一些熱量過高的食物，同時還有油炸食品，這樣就會使我們身體上的脂肪越來越多。你可以根據健康減肥菜譜來選擇自己要吃的食物。一定不要不吃飯來減肥，什麼都要建立在我們身體健康的前提下才能進行。