夏季健康減肥食譜有哪些

炎炎夏日，一運動就出汗，很多女性朋友討厭運動，但又想減肥，夏季穿衣對肥胖者一直是個困擾，穿短裙短褲又怕露大腿還有贅肉。夏季要想減肥，其實食療法是一種很不錯的選擇，那麼下面就由本站的小編為大家介紹“夏季健康減肥食譜”。
   一、夏季健康減肥食譜有哪些

1、養生粥

養生粥是最常見的健康食譜。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉湯，熬煮很長一段時間，粥的口感非常美味，並且可以起到助消化，增加食慾的作用。助消化能達到降低熱量的積累，達到有效減肥的好效果。

2、蔬菜汁

材料：50克芹菜和大白菜，100克橘子，30克胡蘿蔔，200克蘋果。 做法如下：將所有材料倒入攪拌器中，加入少量水喝糖，一起攪拌。

韓國美眉每天早上醒來就喝一杯鮮榨蔬果汁。因為她們覺得這樣能夠增加活力，調節血壓的影響，給自己美容排毒，從而顯示出美麗。並且幾乎所有的蔬菜果汁都有幫助腸道功能，所以材料非常多，很方便，韓國美眉就是這樣保持美麗的哦。不過要謹記選擇的蔬果要能夠利於減肥的，別選擇糖分太多的水果，不然可是得不償失的哦。 材料：50克芹菜和大白菜，100克橘子，30克胡蘿蔔，200克蘋果。 做法如下：將所有材料倒入攪拌器中，加入少量水喝糖，一起攪拌。

3、辣白菜

韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C，B1，B2，鈣，磷，鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，並且含水量高，所以是一個極好的減肥食物。

韓國的辣白菜是非常非常好吃的，是韓國人生活中不可缺少的健康食品，是韓國的一大特色美食，對減肥也十分有效。泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發酵過的白菜，混合大蒜，魚醬，生薑，辣椒粉調味，泡一段時間就可以食用了。這是韓國人每餐必定享用的主食之一，具有高營養，有助於消化吸收的作用。

4、海帶湯

海帶是沿海地區人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹脂和礦物質，低熱量，具有高營養和保健的價值。海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利於減肥呢。

5、果汁

主料：白菜，胡蘿蔔和200克蘋果。

將所有材料擠壓成果汁，在早餐傍晚喝或在閒暇時喝上一杯，這樣的簡單做法就能夠達到減肥的功效了。因為這種果汁含有豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對於減肥者來説是非常不錯的選擇。

以上就是“夏季健康減肥食譜”，對於胖人來説，夏天並不是很受歡迎。減肥是一個比較漫長的過程，很多人選擇走捷徑，靠吃減肥藥來減肥，雖然一開始有效果，但是慢慢的會反彈；運動減肥法，很多女性朋友又怕運動後小腿變粗，特別是在夏季，更是不想動，所以食療法是最好的選擇。