減肥者怎麼吃板栗合適-吃板栗長胖嗎

秋冬是吃板栗的好季節，但是秋冬又是脂肪囤積的好時機，很多妹子都會問，吃板栗長胖嗎？其實適量吃板栗是不會胖的，板栗的熱量其實是不是很高的，注意不要吃太多了就可以的了。那麼減肥的人要怎麼吃呢？今天就來解答一下大家的疑問吧。

一、板栗熱量高嗎

每100克的栗子含有212大卡的熱量。脂肪含量很低，碳水化合物含量較高，綜合下來其熱量在堅果中屬於較低的，同時其含有較豐富的維生素A和維生素C。由於栗子的營養功效相當於糧食，所以人們最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裏吃，而不要飯後大量吃。

二、吃板栗長胖嗎

栗子不僅澱粉含量高，還含有豐富的蛋白質、脂肪、等營養元素。值得注意的是，栗子的維生素含量非常驚人，維生素B1、B2都要遠遠高於大米，而維生素C的含量比西紅柿還要多。鉀、鎂、鋁、錳等礦物質含量也非常突出，雖然達不到其他堅果那麼高，但是比普通的水果高得多。適當的吃栗子是不會引起肥胖的，栗子中的維生素B會幫助代謝脂肪，而且栗子容易產生飽腹感，吃過栗子以後飯也會吃得少一些。吃栗子的最佳時間是在兩餐之間，吃一把當做下午茶零食就行了，吃太多會攝入過多的熱量。

三、減肥者怎麼吃板栗合適

1、風乾板栗

用網袋將板栗懸掛風乾，每日吃幾個生板栗，吃時要細嚼慢嚥。這樣不僅可以享受板栗的美味，又不會額外增加熱量。

2、板栗煮粥

取栗子10個和大米適量，同煮成粥;也可將栗子風乾磨粉，待粥熟時放入，再加適量紅糖食用。用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量，適合減肥人士食用。

注意

栗子的吃法有很多，比如糖炒栗子，栗子煲雞，水煮栗子等。但是，如果是減肥者的話，建議最好少吃或不吃糖炒栗子。吃栗子減肥最好是生吃。栗子做菜時難以控制食用量，更要避免多吃。

四、食用板栗的注意事項

1、脾胃虛弱消化不好或患有風濕病的人不宜食用。

2、新鮮栗子容易變質黴爛，吃了發黴栗子會中毒，因此變質的栗子不能吃。

3、栗子“生極難化，熟易滯氣”，脾胃虛弱，消化不良者不宜多食。

4、栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以一次不宜多食。

5、栗子易滯氣，脾胃弱的人、產後的婦女、小兒和病人不宜多食栗子。

看完上面的介紹，吃板栗長胖嗎？正在減肥的MM們吃板栗可以稍微放心一點了，因為板栗的熱量在堅果中屬於比較低的，如果照着上面所説的食譜來吃板栗的，是不會長胖的，因為熱量是很低的了，最後再提醒一下大家，減肥的時候千萬不要吃糖炒栗子，熱量稍微高點哦。