減肥者怎麼吃板栗合適-板栗的熱量高嗎

板栗屬於乾果，尤其是冬天，糖炒板栗受到很多小夥伴的青睞，在寒冷的冬天吃熱乎乎的板栗應該是最幸福的事兒了吧。栗子的吃法有很多人、有糖炒栗子、水煮栗子還有板栗燒雞、板栗煲湯等等。那麼很多喜愛板栗的人會擔心板栗熱量過高，負責任的告訴你們，板栗的熱量還是不低的。

一、板栗的熱量高嗎

一百克熟板栗的熱量是212卡，想指的應該是水煮這樣比較清淡的做法吧。通常水煮比炒制的熱量要低些。

但問題是栗子養身傷胃，不管熱量高不高都不能多吃的。

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二、吃板栗會胖嗎

板栗自然不會像那些油炸的食品有“催肥”的功能，畢竟板栗脂肪含量很低，適量吃也不用太擔心。而且，適量吃的話，栗子可以供給人體比較多的能量，能夠幫助脂肪代謝，對減肥有一定的好處。

但是，板栗吃多了的確容易胖。因為每100克板栗的熱量約為214千卡，而100克米飯的熱量為116千卡，一般10顆小的去殼板栗或者6顆大的去殼板栗就有100克，所以板栗的熱量是不低的。關於板栗的熱量又這麼一個傳言“吃六個板栗等於一碗飯”，雖説這有誇大的成分，但也足以證明它的熱量比較高，所以減肥者不太建議多吃板栗。

而且，板栗的澱粉含量也很高，幹板栗的碳水化合物達77%，與糧穀類的75%相當，鮮板栗也有40%之多。所以，如果飯後吃板栗，容易攝入過多的能量，不利於保持體重。而如果飯前吃，或做成菜吃，那麼一頓飯的主要就要減量或者不吃，因為7-8顆板栗，就接近減肥時一頓主食的量了。

減肥者需嚴格控制吃板栗的量，一般一天建議吃5-8顆中等大小的板栗，然後分幾次吃比較好，一次也不要吃太多，3—4顆比較合適。可以在兩餐之間吃，當做充飢的零食，同時注意控制一天攝入食物的總熱量。這天吃了較多的板栗的建議適當減少主食攝入量，或通過運動來消耗掉熱量。然後，吃的當天可以多吃些蔬菜水果，就不會變胖的。而不是把板栗搭配些高熱量的或油炸的東西吃，起了化學反應，脂肪更容易堆積下來。

三、減肥者怎麼吃板栗合適

1、風乾板栗：用網袋將板栗懸掛風乾，每日吃幾個生板栗，吃時要細嚼慢嚥。這樣不僅可以享受板栗的美味，又不會額外增加熱量。

2、板栗煮粥：取栗子10個和大米適量，同煮成粥;也可將栗子風乾磨粉，待粥熟時放入，再加適量紅糖食用。用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量，適合減肥人士食用。

注意：栗子的吃法有很多，比如糖炒栗子，栗子煲雞，水煮栗子等。但是，如果是減肥者的話，建議最好少吃或不吃糖炒栗子。吃栗子減肥最好是生吃。栗子做菜時難以控制食用量，更要避免多吃。

板栗的熱量高嗎？其實板栗裏還有大量的澱粉，總的來説板栗的熱量還是很高的。如果是水煮板栗，那麼含有的熱量會稍低些。但如果是糖炒板栗，含有的熱量會更高。那麼栗子的熱量這麼高，還是不建議正在減肥的人食用的。如果愛吃板栗，也不要過量食用。