你知道幾種對皮膚好的食物呢？

想必每個人都希望自己有一個好皮膚，特別是隨着年齡的增長，皮膚會出現暗淡、鬆弛、缺水等越來越多的現象，為了讓自己的皮膚保持年輕，所以很多人會花錢買各種各樣的護膚品保養皮膚。但是，要想皮膚好，不僅是需要護膚品，還需要吃一些對皮膚好的食物。那麼，你們知道哪些食物吃了對皮膚好呢？

對皮膚好的食物有哪些

1、番茄

番茄富含茄紅素、維生素C、膳食纖維等營養，其中的茄紅素是天然色素，也是讓番茄呈現鮮紅色的原因。茄紅素的抗氧化功能很強，可以減少身體的氧化傷害，達到抗老化的保護作用，對皮膚和身體好處多多。值得一提的是，番茄加熱以後，細胞壁受到破壞，會釋放更多茄紅素，因此若想多攝取一點茄紅素，可以把大番茄拿來煮湯、炒菜。不過，維生素C遇熱反而遭到破壞，如果擔心大番茄料理的維生素C較少，可以補充新鮮的小番茄!

2、酸奶

酸奶含有豐富的益生菌，而益生菌不只能調節免疫力，對皮膚也有幫助!我們的腸道內有好菌也有壞菌，如果經常熬夜、壓力太大、缺乏運動，腸道壞菌就會增加並影響身體機能。補充益生菌，有助於改善腸道菌叢，增加好菌的比例，促進腸道環境的健康。如此一來，我們吃下肚的各種美肌食物，才能被充分吸收和利用，達到更好的美容效果。需要注意的是，過多糖分不利於肌膚保養，建議選擇無糖的酸奶，再搭配時令水果(比如新鮮草莓)，好處多更多!

3、藍莓

藍莓一向是歐美的「超級食物」，抗氧化的能力相當強!藍莓含有豐富的維生素C和花青素，而花青素是一種天然色素，也是很棒的抗氧化物，有助於消炎、抗氧化，還可以鞏固肌膚的膠原蛋白、增加皮膚彈性，是抗老化的必備營養素。每天吃30粒藍莓，就能補充豐富的花青素!

4、紅蘿蔔

吃紅蘿蔔不只對眼睛好，對肌膚也很好─尤其是粉刺多的人記得補充。紅蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以在體內轉換成維生素A，具有抗氧化作用，可以減少體內有害的自由基，還能維持皮膚的正常生長，避免肌膚乾燥、角質化，同時增加皮膚對抗病菌的能力並修護肌膚，幫助減少粉刺、痘痘的困擾。

5、鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，能減少體內發炎反應、幫助調節免疫力，有利於肌膚保養，並幫助降低皮膚過敏的機會。另外，飲食中補充適量的油脂才能維持皮膚的潤澤，而魚類中的Omega-3脂肪酸就是很好的選擇。

除了鮭魚，鯖魚、鮪魚、秋刀魚、鯡魚、沙丁魚也都含有較高的Omega-3脂肪酸，可以輪流攝取;最好用蒸、烤的方式料理，避免油炸、煙燻，以免吃進有害物質。若不愛吃魚，可以改吃核桃，當作植物性的Omega-3脂肪酸來源。

看完文章介紹的食物是不是覺得有一種打開了新世界大夢的感覺呢？其實，除了文章中所介紹的集中對皮膚好的食物以外，還有糙米、甜杏仁等食物吃了也對皮膚有一定的好處。還有就是要多喝水，白開水可以加速代謝循環，輕鬆喝出好皮膚。希望這篇文章對想保養皮膚的小夥伴們有所幫助哦！